Que signifie pour vous entierement naturel ?

mercredi 17 décembre 2008

Il y a toujours eu des gens qui essaient de mener une vie saine pour rester en bonne santé, mais c'est quelque chose qui a tendance à devenir dominant ces dernières années. Les magasins qui n'y ont jamais donné beaucoup de considération ont désormais de grands rayons de nourriture bio et d'aliments naturels pour leurs clients.

Pendant longtemps, nous donnions à notre corps ce qui avait bon goût et ce qui était pratique à manger. Et nous maintenant nous apprenons que ce n'est pas ce qu'il a de mieux pour notre santé. La tendance s'inverse.

En faisant les courses, vous voulez vraiment trouver des fruits, des légumes, des céréales, de la viande, ... qui soient entièrement naturels. Pour cela, vous devez commencer par savoir ce que signifie entièrement naturel et que chercher quand vous souhaitez acheter des aliments naturels.

Ceratins produits prétendent qu'ils sont entièrement naturels, mais ils ne le sont pas vraiment. Il y a quelques règles que les producteurs doivent suivre pour pouvoir mettre sur le label entièrement naturel sur l'étiquette. Le problème est que ces règles ne sont pas toujours assez restrictives.

Il y a trop de dérogations à ces règles et personne ne peut être d'accord sur ce que naturel signifie vraiment . Si vous y pensez, tout est naturel parce que tout vient de la terre à un moment donné. Beaucoup de choses sont chimiquement altérées. Si le produit est issu de ressources naturelles, certains croient que c'est suffisant pour l'appeler produit entièrement naturel.
C'est pour pourquoi le terme peut induire en erreur.

Si vous voulez vraiment des produits tout à fait naturels, vous devez mener votre propre enquêtes. Cela signifie que vous devez apprendre à lire les étiquettes sur les aliments que vous trouvez dans les magasins.

N'acceptez pas le label entièrement naturel sans regarder ce qui rentre dans la composition ou la préparation de ces aliments ou produits. Ayez un regard critique, devenez un consommateur averti.

C'est ici que vous pouvez compter sur votre ordinateur pour vous tirer d'embarras. Vous allez voir quelques mots étranges quand vous lirez n'importe quelle étiquette. Mais vous ne devriez jamais supposer quoi que ce soit quand il s'agit d'apporter de la nourriture à votre corps. Recherchez en ligne tous les termes qui vous sont inconnus pour découvrir exactement ce qu'ils sont et ce qu'ils font.

Une fois que vous avez découvert une source fiable (coopérative bio, rayon spécialisé de votre supermarché, producteur indépendant, marché aux fruits et légumes, ...) pour acheter tous vos aliments naturels, conservez précieusement cette adresse.

Il pourrait être difficile de trouver la même qualité ailleurs.
Pensez à regarder en ligne pour trouver ces grands produits.
Internet est un grand marché pour rechercher et trouver des choses en provenance directe des régions et même du monde que vous pouvez recevoir directement à la maison.

Cela signifie que vous pouvez y trouver les articles les plus naturels en étant assurer de recevoir le meilleur des aliments entièrement naturels.

Tenir un journal quotidien de régime

mercredi 26 novembre 2008

Devriez-vous tenir un journal quotidien pour votre régime ?

Prendre conscience de ce que l'on mange permet de bien cerner le chemin parcouru au cours d'un rééquilibrage alimentaire et se rendre compte de certaines manies de grignotage.

Chaque jour nous sommes bombardés de messages nous montrant le meilleur moyen de faire un régime. Certains disent que les plats préparés sont la seule façon de garder sous contrôle les quantités d'aliments avalés . Il y a une certaine vérité dans cet argument, mais ce qui compte est ce en quoi cela peut devenir bénéfique pour vous.

Garder une trace écrite de chaque calorie qui entre dans votre bouche est la meilleure façon de mesurer à quel point vous vous situez dans les calories ingérées et ce que vous devez améliorer. Si vous tenez un tableau quotidien des aliments que vous avez mangé, vous avez fait un pas en avant vers le succès de votre régime.

Un journal quotidien des apports alimentaires est quelque chose que vous utiliseriez pour garder une trace de la portion de chaque aliment que vous avez mangé avec le compte des calories et n'importe quoi d'autre que vous voudriez savoir. Vous pouvez vous intéresser à la quantité de protéines que vous mangez chaque jour, ou encore le taux de glucides que vous avalez au quotidien.

D'une façon ou d'une autre, disposer d'un système malin et pratique pour tenir votre journal alimentaire est essentiel au succès de votre effort. Certaines personnes utilisent un petit carnet qu'ils peuvent porter avec eux où qu'ils aillent, mais c'est quelque chose que la plupart des gens négligent au bout d'un certain temps en général une semaine.
Ce manque de repères dans le quotidien alimentaire n'aide personne à suivre correctement un programme de régime.

La meilleure façon de tenir un journal de régime est peut-être d'en trouver un sur Internet. Il en existe des gratuits en ligne.
Les versions payantes - dites premium - sont généralement très abordables et faciles à utiliser.
Ces journaux de régime en ligne coûtent environ 30 euros par an et fournissent de nombreux supplémentaires que la personne au régime trouvera utile.

D'un journal de régime en ligne payant à l'autre, le prix est sensiblement le même.
Cherchez le journal quotidien de régime qui vous conviendra le mieux et apprenez ensuite à l'utiliser.
La plupart calculeront automatiquement les calories, les glucides et bien d'autres choses encore. L'idée est que cela soit rapide et facile pour vous.
Vous pouvez aussi les utiliser pour noter votre perte de poids, votre tour de cuisse, votre tour de ventre, etc.

Il y a toujours un inconvénient à tenir un journal quotidien des repas pris. Nous sommes souvent si occupés que nous que nous ne les remplissions pas aussi bien que nous le devrions et nous les mettons de côté en nous disant que nous les rempliront un peu plus tard.

L'avantage d'une solution en ligne payante est que vous avez payé pour l'utiliser, cela nous procure une motivation supplémentaire à le remplir.
Vous chercherez donc à le rentabiliser et l'utiliserez plus longtemps.

Ceux qui ont beaucoup de caractéristiques interactives comme "les copines de régime" ou un journal à la manière d'un blog que vous pouvez utiliser pour mettre vos pensées par écrit sont ceux qui garderont le plus longtemps votre fidélité d'utilisateur.

Partager avec d'autres personnes qui vivent également un régime est une source d'encouragements, d'entraide et d'échanges très utile dans la réussite d'un programme de régime.

Pour les meilleurs résultats d'amaigrissement, un journal quotidien de régime est un instrument essentiel, mais vous devez l'utiliser pour ce à quoi il sert vraiment : travailler sur vous-même.

Quelques exemples de journal quotidien de régime :

journal quotidien de régime en français
journal quotidien de régime en anglais
journal quotidien de régime également en anglais

Allez à vos crayons et claviers !

Cuisiner du poisson : un jeu d'enfant !

mercredi 12 novembre 2008

Dans un régime alimentaire équilibré, on nous conseille de manger plusieurs fois du poisson. D'accord mais comment le préparer ?

Nous faisons tous attention à que nous mangeons ces jours-ci. Avant que manger sainement et les principes de base de la nutrition ne deviennent le sujet de magazines entiers et de rubriques santé dans les journaux, les gens avaient tendance à préparer des repas qui comblaient leur appétit ce jour-là.

Il y a encore quelques années, qui se souciait du mauvais gras, des hydrates de carbone et des dangers de la graisse d'origine animale et du cholestérol ? Aujourd'hui, nous essayons tous d'être des dîneurs responsables. Beaucoup de gens pensent que tout cela a retiré le plaisir de manger. Il n'en est rien !

Avec quelques connaissances sur la nutrition et un régime alimentaire adapté, vous pouvez prendre du plaisir à bien manger. Parlons aujourd'hui de la cuisson du poisson. Le poisson est fait de chair qui vous aide à rester en bonne santé. Sa chair est pleine de protéines et d'acides gras Oméga 3 . Vous n'entendrez pas beaucoup parler de maladie du cœur chez ceux qui ont fait du poisson un mets de choix dans leur cuisine.

Note : le poisson arrosé d'un filet huile d'olive est un plat qui se déguste depuis des centaines d'années en Méditerrannée. Manger du poisson au moins deux fois par semaine peut effectivement allonger la longévité. Ce type de nourriture saine évite les maladies cardio-vasculaires. Certains d'entre nous n'ont pas l'habitude de préparer du poisson et peuvent craindre de faire cuire du poisson, de peur de rater la cuisson.

Cuisiner du poisson est une des tâches culinaires les plus faciles! Le four à micro-ondes a rendu la cuisson du poisson impossible à rater. Le four à micro-ondes est peut-être l'avant-dernière méthode pour faire cuire le poisson. À la différence du boeuf, qui ne comporte pas bien dans le four à micro-ondes, la texture de poisson convient tout à fait à cette méthode de cuisson. Cuire du poisson exige la plus brève exposition à la chaleur. La chair est tendre et cuit parfaitement quand vous mettez votre poisson sur une assiette.

Cuire du poisson au four à micro-ondes prend deux ou trois minutes d'un côté et ensuite une ou deux minutes de plus après l'avoir retourné. Il est facile de surveiller la cuisson du poisson. La chair devient blanche et perd sa transparence. Tout comme pour un steak, quand le poisson semble cuit d'un côté, il suffit de le retourner pour le laisser cuire parfaitement à l'intérieur.

Cuire du poisson dans le four à micro-ondes est d'une simplicité enfantine. Si vous l'avez retiré trop tôt, vous verrez immédiatement les portions mal cuites. Remettez-les juste 30 secondes de plus à cuire. Piquez avec une fourchette. Si vous pouvez détacher facilement le poisson avec la fourchette et qu'il n'y a partie aucune partie du poisson toujours transparente, le poisson est prêt.

Quand vous faites cuire le poisson, faites attention de ne pas trop le cuire. Si vous faites cuire le poisson trop longtemps, vous perdez les sels minéraux et le poisson devient sec, un plat désagréable à manger. Souvenez-vous, vous pouvez toujours le faire cuire quelques secondes de plus s'il n'est pas encore prêt, mais dès que vous l'avez trop cuit, vous ne pouvez pas le rattraper.

Cuisiner correctement du poisson apporte la quantité maximum de protéines saines et de goût. Avec un touche de poivre et en évitant d'ajouter de lourdes sauces grasses, vous explorerez un monde de sensations gustative ! Moi, je le préfère avec une cuillère à café d'huile d'olive.

Moins de calories au fast-food ?

mercredi 15 octobre 2008

Vous avez certainement entendu parlé d'histoires de gens aux USA qui ont mangé exclusivement dans des fast-foods, pendant des mois sans interruption, et qui ont pris énormément de poids. Ils ont ensuite lancé des poursuites en justice contre les fast-foods pour les avoir rendu gros.

Note : En France, nous n'attaquons pas au tribunal à tout va pour chercher réparation de nos propres erreurs ou simplement pour nous enrichir ... Si vous fréquentez souvent ces fast-food restaurants, vous consommez toutes ces calories inutiles et vous n'êtes pas très étonné que vos vêtements ne vous vont plus . Après deux ou trois renouvellements de garde-robe, la plupart des personnes ont compris la leçon. Par contre d'autres apparemment pas.

Peut-être devrions-nous un être un peu reconnaissant envers ces individus. Les concepteurs de menus de fast-food ont pris note de la situation et décidé que cette sorte de publicité ne ferait pas bon effet auprès de leurs autres clients. Désormais, les calories de fast-food ont été revues à la baisse. Un document écrit détaillant les calories, glucides, lipides et protides de chaque aliment et boisson vendues est même disponible.

Mais ne vous inquiétez pas, si vous aimez manger trop gras avec une avalanche de calories c'est toujours possible dans les fast-foods. Néanmoins, maintenant vous trouverez aussi sur la carte des menus quelques ajouts récents qui sont un peu plus respectueux de votre santé. Note : Si vous y prêtez attention, vous pouvez équilibrer votre repas avec un laitage (yaourt) ou des fruits. Il suffit que vous ayez la volonté de tourner au dos aux pâtisseries et aux crèmes glacées.

Pour commencer, la plupart des établissements de fast-food utilisent maintenant un meilleur type d'huile pour ces frites délicieuses, donc vous pouvez dorénavant en consommer avec seulement l'ombre de sentiment de culpabilité qui vous envahissait avant ce changement d'huile.

Pour le petit déjeuner, il y a une variété de nouveaux choix pour manger sur le pouce - sur place ou à emporter- avec des contenus qui sont plus adaptés au petit déjeuner et qui font moins fast food. En général ces produits supplémentaires sont moins gras, moins sucrés ou les deux. Un petit déjeuner sain est certainement meilleur pour votre santé que pas de petit déjeuner du tout !

Pour déjeuner ou dîner il est maintenant possible de choisir des articles bons pour la santé. Les ingrédients proposés incluent plusieurs légumes - la notion de variété commence même à faire son entrée dans les légumes - de la salade verte et un choix de sauces parmi lesquelles au moins une sauce allégée en gras. Vous pouvez commander des salades avec du poulet rôti, du poisson ou des fruits de mer. Ce sont des plats contenant peu de calories et beaucoup de vitamines et de sels minéraux.

Cela change vraiment du fast-food : hamburgers, cheese burgers, beef burgers, chicken burgers et fish burgers. Note : Je suis loin d'apprécier ces lieux de restauration dont le nom même me choque : Quick Restaurant, Mac Donald's Restaurants, etc. Non ce sont pas des restaurants, non ce n'est pas gastronomique, non ce n'est pas copieux, non ce n'est pas sain (en général). Mais de pouvoir commander une salade, un Coca Light et des fruits frais quand j'y accompagne mes enfants me convient parfaitement.

C'est le rêve pour un consommateur soucieux de son régime alimentaire et qui recherche un menu plutôt économique. Pensez à ces menus plus légers la prochaine fois que vous rendrez dans un fast food. Votre équilibre alimentaire et votre santé ne s'en porteront que mieux sans oublier que vous vous sentirez moins coupable. Votre conscience devrait nettement moins vous tourmenter.

Essayer le régime Weight Watchers ?

mercredi 1 octobre 2008

La question se pose : devriez-vous essayer le régime Weight Watchers ?

C'est un des régimes les plus connus au monde mais que vaut-il vraiment ?

Vous avez certainement entendu de tous les types de régimes et de nouveaux surgissent tout le temps. Cela rend les choses très déconcertantes pour ceux qui n'ont aucune idée de ce qu'il faut faire et ce qui pourrait vraiment marcher.

De nouveaux régimes peuvent aussi fonctionner, mais vous ne le saurez pas jusqu'à ce que vous y ayez dépensé temps et argent.

Si le régime que vous entreprenez ne marche pas pour vous, vous allez être très découragés. Si vous craignez de faire un régime ce qui ne va pas marcher, pensez à un régime qui existe depuis un certain moment.

Weight Watchers est un programme de régime qui existe depuis de nombreuses années.
Il y a sûrement une raison à cela ...

Bien que je n'aie jamais suivi le régime Weight Watchers, j'ai connu un bon nombre de personnes qui l'ont suivi et l'ont aimé. Le simple fait que ce programme soit là depuis aussi longtemps que je puisse me souvenir me suggère qu'ils doivent faire quelque chose de bien.

Ceux-là que je connais qui ont suivi le régime Weight Watchers sont restés plus minces, ce qui signifie qu'ils y ont appris un peu de la chimie unique de leur corps et ce qu'ils doivent faire et ne pas faire dans une quête pour rester à un poids de bonne santé.

Le système de points du régime Weight Watchers est utilisé depuis longtemps.

C'est un programme simple qui semble avoir de très bons résultats. Ce programme part de votre poids actuel.

Selon votre poids actuel, il vous est alloué un certain nombre de points. Ce nombre change au fur et à mesure que vous perdez du poids. Au lieu de radicalement réduire vos calories, ils les diminue juste assez pour que progressivement vous perdiez un peu de poids chaque semaine.

Rien de "violent" donc la démarche.
C'est une approche graduelle qui peut convenir à pas mal de monde.

Et cela semble fonctionner très bien pour beaucoup de gens. Les points sont faciles à calculer, et aussi longtemps que vous restez dans votre limite de points, vous pouvez manger ce que vous voulez - raisonnablement - bien évidemment !

Il y a plusieurs voies que vous pouvez suivre pour entamer un régime Weight Watchers.

Vous pouvez aller aux réunions qu'ils proposent. Celles-ci sont grand de secours quand vous avez besoin de soutien et de motivation.
Vous pouvez également vous inscrire aux programmes en ligne qu'ils offrent. Là aussi, vous trouverez du trouverez du soutien et des réponses à toutes vos questions par le biais des forums perte de poids

Du manière ou d'une autre, les programmes de régime Weight Watchers semblent être parmi les plus efficaces. Vous devriez les prendre fortement en considération si vous avez déjà essayé et échoué, en cherchant à mincir tout seul.

Être au régime est difficile.
C'est dire si trouver de l'aide et du soutien est déterminant : c'est souvent la clé du succès.

Alors que pensez-vous de ce régime ?

Fruits et legumes

mercredi 17 septembre 2008

Avec les publicités " Mangez 5 fruits et légumes par jour ", beaucoup de personnes savent qu'ils devraient manger des fruits et légumes, mais beaucoup ne le font pas. Les fruits et légumes sont des aliments naturels qui devraient faire entièrement partie de nos régimes alimentaires.

Pourtant, maintenant que nous sommes de plus en plus occupés, nous avons tendance à préparer des denrées alimentaires qui sont faciles à faire et qui exigent pas de casser la tête pour préparer les repas. C'est une erreur, et cette erreur nous coûte des centimètres de tour de taille au fur et à mesure des années. Nous avons mangé des aliments naturels pendant des siècles, mais depuis que nous consommons des aliments emballés bourrés de conservateur, nos pays sont atteint d'une épidémie d'obésité.

On croise dans les rues de plus en plus de personnes de forte corpulence. Vous allez avoir du mal à trouver quelqu'un qui mange assez de fruits et légumes. Les fruits et légumes devraient accompagner chaque repas et devraient ce que les gens grignotent quand ils ont faim entre les repas. La quantité de sucre et de graisse contenus dans une barre chocolatée devrait inciter à plutôt croquer à pleines dents dans une pomme

Le problème commence souvent dès l'âge de six mois. Les mamans sont très occupées et elles veulent bien faire. Mais elles ne trouvent pas la force de changer suffisamment leurs propres habitudes alimentaires pour inclure fruits et légumes dans les menus. Le problème est que les enfants apprennent ce qu'ils devraient manger en regardant leurs parents. S'ils ne voient certains aliments, ils ne peuvent pas apprendre à les aimer.

Pourtant, il n'est jamais trop tard pour un parent d'introduire dans la quantité de fruit et de légume nécessaire dans les repas modifiant ainsi le régime alimentaire. Les parents peuvent avoir un peu de fil à retordre en le faisant, mais finalement les enfants mangent ce qu'on leur donne. Ils peuvent résister, mais en fin de compte ils mangent quand ils ont faim. Ils peuvent chercher des chips et des bonbons en premier lieu, mais ils vont finir par manger une pomme ou un abricot s'ils ne trouvent rien d'autre. Après un certain temps, cela sera devenu une habitude.

Une saine habitude alimentaire.

Cela revient à bien manger pour être en bonne santé et tourner le dos au kilos superflus.
Il peut sembler a priori que manger des fruits frais et des légumes frais revient plus cher, mais vous devez le regarder du point de vue de votre santé, et de la santé de vos enfants. Dépenser un peu plus d'argent chaque semaine alourdit votre budget courses alimentaires, mais voyez-le plutôt comme un investir à long terme sur votre vie. Vous aurez meilleure mine et vous sentirez mieux, vos enfants seront en bonne santé et resteront minces.

Vous pouvez même cultiver vos propres fruits et légumes dans votre jardin ou en louant un jardin de ville si cela vous tente. C'est un passe-temps très agréable et ô combien bénéfique pour votre santé et la santé de votre famille.

Smoothie banane - petit déjeuner vitalité

mercredi 3 septembre 2008

Vous cherchez un petit déjeuner délicieux et nutritif ?
Alors il est temps que vous vous intéressiez à l'inimitable smoothie à la banane.

Mais au fait qu'est-ce que signifie "smoothie" ?

Selon la définition trouvée sur wikipedia :
Un smoothie est un mélange doux, onctueux, fait à base de fruits frais et de jus de fruits, mélangés avec de la glace pilée, fruits gelés, ou du yaourt glacé.

Nous savons tous que nous sommes censés manger trois repas par jour et ce petit déjeuner est clairement le repas le plus important de la journée.
Pourtant qui a encore le temps de préparer en vitesse un jus d'oranges pressées et des toasts ?

S'arrêter dans un fast-food pour prendre un petit déjeuner n'est pas tout à fait ce que les nutritionnistes nous recommanderaient.

Alors qu'un bon petit déjeuner vous apporte des vitamines, des sels minéraux et un peu d'énergie pour alimenter votre corps jusqu'au déjeuner, le petit déjeuner est le repas le plus sauté.

Le café ne compte pas.
Ajouter un croissant ou un pain au chocolat et appeler cela un petit déjeuner n'est pas des plus raisonnable.

Le Smoothie à la banane pourrait être la réponse parfaite.

Vous pouvez placer tous les aliments dont vous avez besoin dans le mixer - on peut aussi utiliser un blender - et prendre un petit déjeuner prêt en cinq minutes.

Un tel petit déjeuner ne se contente pas de vous nourrir, le Smoothie à la banane marque aussi des points dans la catégorie je mange et je mincis sainement en attachant de l'importance à la qualité nutritionnelle de ce que je mange.

Pour chercher une recette de smoothie à la banane, tapez dans votre moteur de recherches favori :
"banane smoothie"

Vous pouvez aussi vous rendre directement sur un de ces 3 sites :

Voici plusieurs variations sur le thème du smoothie à la banane, ce repas délicieux pour bien commencer la journée.

Le seul ingrédient que vous devez absolument avoir est la banane.
Ensuite tout ce que vous ajouterez dépend de vous : de votre inspiration et de vos goûts.

Une banane fournit beaucoup de fibres, que la plupart d'entre nous ne consommons pas en quantité suffisante, ainsi que du potassium, qui est facilement éliminé dans la sueur les jours de grosses chaleurs.

C'est un bon début.

Les bananes ont un goût sucré mais neutre qui ouvre des tas de possibilités d'ingrédients à ajouter.

Je ne vais en citer que quelques uns car la liste serait trop longue :

une pêche
une orange
une mangue
des fraises

Ces 4 fruits vous apporteront les vitamines A et C, des antioxydants et seront un bienfait pour votre peau.

Maintenant votre banane smoothie devient forte en qualité nutritionnelle.

Certains buveurs de ce cocktail de fruits frais préfèrent ajouter à leur banane non pas de vrais morceaux de fruits mais directement des jus de fruits vendus en supermarché.
Quelques marques de jus ajoutent du calcium et une vitamine D.
Cela peut-être un petit plus.

Cela revient moins cher mais bon, je suis davantage attiré par le Manger Sainement pour Mincir Sainement et garder la forme.

Pour une boisson à la banane vraiment crémeuse, il n'y a rien de tel qu'une cuillère à soupe de crème glacée ou un yogourt.
En ajoutant de la glace, vous ajouterez du calcium mais aussi du sucre.

Note : il existe cependant des glaces moins riches en sucre.
Notamment vendues sous la marque Carte d'Or.

Le calcium est bon pour construire et maintenir des os solides.
Vous pouvez aussi utiliser du yaourt naturel comme une alternative au lait.
Le yaourt naturel contient des quantités importantes d'acidophilus et de la vitamine K. Ces deux éléments facilitent la digestion et maintiennent un bonne équilibre de la flore intestinale.

Des fruit frais ou en conserves sont d'autres variatiosn possibles autour de ce délicieux "petit déjeuner dans un verre".
Ajoutez quelques glaçons ou de glace pilée pour approcher de la perfection.

À votre santé et ne quittez plus la maison sans votre plein de vitamines et d'énergie‭ !

Perdre du poids en faisant du sport

mercredi 27 août 2008

Voyons les choses en face,– notre pays est rempli de gens obèses qui veulent être minces. Nous essayons toutes sortes de choses, des régimes pour perdre du poids aux exercices de fitness pour maigrir, mais rien ne semble marcher pour beaucoup d'entre nous. Le fait est que les kilos superflus semblent vouloir s'accrocher désespérément à nous.

Rien n'y fait, même si nous utilisons les meilleurs exercices pour maigrir, nous avons tendance à ne pas perdre de poids.

Parfois notre détermination s'estompe soudainement. Quelles que soient les raisons, nos plans de régime et nos exercices pour maigrir ont tendance à finalement tomber à l'eau.

La seule façon de vous faire mincir avec une activité physique est d'être fanatiquement dévoué au fait de mincir. Vous devez vivre chaque jour comme si la perte de poids était votre priorité numéro 1.

Vous devez commencer à aller à la gym au moins trois fois par semaine et faire des exercices de cardio et quelques exercices de soulevé de poids.

Note : on ne vous demande pas de devenir altérophile mais juste de travailler avec des exercices de résistance musculaire. Il n'est pas question de forcer mais simplement de rechercher un goût de l'effort en repoussant pas à pas vos propres limites physiques.

Pour que cela fonctionne, vous devez complètement éliminer la nourriture industrielle de votre vie, et ne pas non plus grignoter même dans les occasions spéciales. Votre séance d'exercices pour maigrir doit être complétée par un régime alimentaire sain composé d'aliments bons pour votre corps.

Note : par nourriture industrielle, je veux dire fast food mais également pizzas, plats cuisinés réchauffés en 2 mn au micro-ondes et bien d'autres supplices ô combien quasi irrésistibles.

À mon avis, vous devriez éviter entièrement les régimes pauvres en glucides . Peut-être que certains d'entre eux fonctionnent, mais d'autres pas du tout. Je trouve que ces régimes "low carb" ont trop de contraintes pour un résultat incertain.

Mais une chose est certaine : un alimentation saine, délicieuse, équilibrée et bonne pour la santé marche pour tout le monde.

Votre nutritionniste peut vous conseiller pour composer des menus équilibrés qui agissent durablement et ne vous laissent pas sur votre faim.

Vous devez recommencer à manger beaucoup de légumes pour maigrir, ajoutez-y quelques légumes secs (lentilles, fèves, pois cassés, ...) et seulement des huiles qui vous aident à rester en bonne santé.

Oubliez pour un moment le beurre et les graisses trop lourdes à digérer. Utilisez plutôt de l'huile d'olive, de pépin de raisin et d'autres huiles végétales, vous devriez vous en porter mieux.

Peut-être vous ne maigrirez pas tout à fait aussi vite qu'avec le régime Atkins, mais vous serez en bien meilleure santé.

La chose la plus importante et la pierre angulaire de n'importe quel programme de régime, est de rester fidèle à un certain rythme d'exercices d'activité physique. Vous ne pouvez pas partir sur une base de 3 séances par semaine et ensuite de ne plus faire du sport qu'une seule fois par mois et attendre des résultats significatifs.

Vous devez certes pratiquer régulièrement une activité physique (sortez de chez vous, bougez-vous !) mais il faut également varier vos exercices.

Pratiquer régulièrement des activités de cardio dans un club de gym peut faire beaucoup pour vous aider à maigrir vite, mais vous recevrez d'encore meilleurs résultats si vous pouvez alterner avec de temps en temps avec d'autres types d'exercices.

Votre programme hebdomadaire d'exercices de fitness pour maigrir doit aussi inclure quelques exercices de construction musculaire. Si vous pouvez étirer et exercer vos muscles cela vous aidera à brûler le gras plus vite et plus efficacement.

Cela vous rendra aussi plus musclé, améliorera votre posture (perdre du poids diminue les maux de dos) et vous encouragera pour vos séances d'exercices suivantes.

Exercices de musculation et regime

mercredi 13 août 2008

Parlons aujourd'hui de minceur et de ligne retrouvée grâce à des activités physiques savamment dosées. Bien qu'il existe de nombreux sites qui prétendent qu'ils vont vous montrer en ligne des exercices d'entraînement au lever de poids légers, en réalité, ce n'est pas la meilleure façon de procéder.

Si vous voulez démarrer un programme d'exercices de soulevé d'althères légères, vous avez vraiment besoin de travailler avec quelqu'un. Note : il ne s'agit pas de se lancer dans l'althérophilie mais simplement de soulever des poids de 500 grammes à 2 kg dans chaque main. Il existe de nombreuses options à votre disposition. Vous pouvez aller dans une salle de gym, utiliser des poids à la maison avec un copain, ou acheter une de ces machines, mais si vous ne pratiquez pas un entraînement avec des poids avec précaution, il est tout à fait possible que vous vous blessiez sérieusement.

Je vous recommande de faire vos exercices d'entraînement au gymnase. Il y a plusieurs bonnes raisons à cela, et je vais vous dire quelques-unes des meilleures. Tout d'abord, vous pouvez avoir suffisamment de place dans un club de fitness. La plupart des blessures survenues pendant des exercices avec des poids auraient pu être évitées avec un bon coach. Cela est particulièrement vrai avec les poids légers qui peuvent blesser ou même tuer si vous vous êtes obligés de les lâcher subitement en raison d'une extrême fatigue musculaire.

Note : il n'est pas question de recourir à des protéines pour obtenir un effet gonflette.
Par contre, il faut absolument savoir s'arrêter à temps. Celles et ceux qui pratiquent ces exercices pour mincir et sculpter leur silhouette doivent garder à l'esprit que le métabolisme continue de travailler pendant 48 heures après la fin de votre entraînement. C'est pourquoi il est recommandé d'alterner ce type d'exercices éprouvant pour le cœur et les muscles avec des activités physiques plus relaxantes.

Ces activités physiques telles que la natation ou le vélo en plein air vous permettront de maintenir votre corps dans une dynamique sportive tout en récupérant.
Pas question de forcer, le sport est un travail de fond pas de force.

Ce souci permanent d'éviter les blessures est la plus importante raison pour aller à la salle de gym, mais c'est loin d'être la seule raison. L'environnement psychique dans lequel vous pratiquez le travail avec des poids est également important. Le fait est qu'il est plus facile de vous entraîner avec des poids lorsque vous êtes dans une salle de gym.
Avec tous ces gens autour de vous qui se consacrent à se maintenir en forme, vous bénéficiez d'une dynamique qui vous aide à poursuivre votre programme d'entraînement avec des poids.

De nombreux clubs de gym ont même des entraîneurs personnels, qui vous aideront à obtenir le meilleur de vous même, en vous faisant travailler plus dur que vous ne l'auriez fait par vous-même. Ils vous conseilleront pour atteindre vos objectifs. Ils peuvent même suggérer d'autres exercices, vous devriez utiliser que vous devriez faire pour renforcer les groupes musculaires qui vous intéressent. Ils sauront aussi vous freiner si vous sombrez dans l'excès d'entraînement.

Avant de commencer à faire de ces exercices de musculation, vous devriez débuter par des exercices cardiovasculaires. Vous pouvez tout à fait vous passer d'exercices de musculation, - si ce n'est pas votre truc - mais un programme de cardio est absolument essentiel à votre santé. Vous vivrez plus longtemps, serez en meilleure santé, et plus heureux.

De même vous aurez plus d'énergie - la pêche - si vous faites un peu d'aérobie chaque jour pour vous tenir actif. Nous ne restont pas toujours jeunes, mais ceux qui pratiquent correctement des exercices aérobie restent jeunes plus longtemps que ceux qui ne le font pas. Une fois que vous aurez commencé avec l'aérobic, vous pourrez mettre en place votre programme d'exercices de musculation avec des poids.

Allez courage, vous êtes sur la bonne voie !

Faire pousser des fines herbes à la maison

mercredi 30 juillet 2008

Quand vous êtes au régime ou essayez de garder toute la famille en bonne santé, vous allez devoir trouver une nouvelle façon de manger. Quand vous réduisez le gras et les sucreries, vous pouvez avoir l'impression qu'il vous manque le goût. Vous devez trouver des recettes nouvelles et intéressantes pour nourrir votre famille, et ajouter le plus simplement possible une touche de goût à vos plats.

Personne n'aime manger des aliments fades et si vous servez à votre famille des aliments sans grande saveur, ils vont se rebeller. Les épices et les fines herbes sont une grande façon d'ajouter du goût à vos repas, mais vous obtiendrez de meilleurs résultats avec des fines herbes fraîches.

Et si vous les faisiez pousser vous même dans une mini serre sur votre balcon ?
Vous pourriez ainsi avoir un mini jardin avec des plantations ou des pots de fines herbes fraîches.

Vous disposeriez donc toujours de tout ce dont vous avez besoin.

Vous n'avez pas besoin d'être un chef récompensé par 3 étoiles au guide Michelin pour apprécier les avantages d'un mini jardin de fines herbes fraîches. Vous utilisez probablement déjà beaucoup de types d'herbes et d'épices dans vos aliments, mais vous les achetez probablement en pot de verre.

Bien que ce format puisse être pratique notamment pour le stockage des épices et des fines herbes, vous vous privez de la sorte de toute la fraîcheur pour ne pas dire primeur de ces produits.

Ces herbes et épices en pot que vous achetez ajoute déjà une certaine note de saveur à vos plats alors fermez les yeux et essayez juste d'imaginer la symphonie ce que cela pourrait donner avec des herbes fraîches cueillies directement dans le jardin ou dans un pot sur le balcon ...

Des ingrédients frais c'est toujours meilleur - et pour votre santé et pour votre palais - et il n'y a aucune exception. Vous devrez savoir quand les cueillir et comment les conserver avant utilisation, mais vous constaterez que vos aliments n'ont jamais eu aussi bon goût que depuis que vous utilisez des herbes fraîches.

Quand vous plantez dans votre un jardin des plantes aromatiques vous avez le choix entre semer des graines et repiquer des pieds qui ont déjà commencé à pousser. Si vous utilisez très peu de variétés différentes, vous pouvez planter juste ce dont vous avez besoin.

Si vous voulez essayer de nouvelles saveurs, faites pousser ce que vous connaissez déjà et innovez en plantant quelques variétés de fines herbes que vous n'avez jamais essayées auparavant.

Vous pouvez trouver en ligne des recettes pour les différents types d'aromates, et vous pouvez aussi trouver des façons d'utiliser de nouvelles saveurs pour améliorer les aliments que vous cuisinez déjà pour toute la famille.

Souvenez-vous de donner à votre jardinet de balcon beaucoup de lumière et autant d'eau que nécessaire. Si vous voulez que vos plats aient bon goût, vous devez vous assurer que vous soignez vos plantations correctement.

Vous pouvez trouver sur Interner des conseils pour cultiver un serre sur votre balcon ou mieux dans un petit coin de jardin.
Apprenez comment choisir vos plantations, comment faire sécher vos aromates (si cela s'avère nécessaire) et les meilleures façons de les conserver jusqu'à ce que vous en ayez besoin.

Régime chez les adolescentes

mercredi 16 juillet 2008

Il n'y a aucun doute, les pays développés tels que l' Europe, l' Asie et les États-Unis ont de sérieux problèmes avec la perte de poids de leur jeunesse. Comment résister à perdre du poids face à toutes les méthodes de régimes qui nous encerclent ?

Cela provient naturellement de l'influence de la publicité papier et télé. Lorsque perdre quelques kilos devient une réelle obsession ... La presse féminine et la publicité TV ne sont pas étrangères à ce comportement instable. Elles déforment l'esprit de notre adolescents. Si elles ne les rendent mal à l' aise ou angoissés par leur beauté (merci à la dictature des mannequins fil de fer), elles les font se sentir gros, même quand ils ne sont pas.

Oui la ruée de l' adolescent vers la perte de poids est une inquiétude à ne pas être prise à la légère. Cela m'amène à une question très importante. Savez-vous si votre enfant suit un régime particulier, et/ou souffre d'un type de trouble de l'alimentation ?

Beaucoup de parents n'en ont pas la moindre idée. Parfois je me demande quand tout cela a commencé. Les problèmes de l' adolescent avec des régimes sévères ou des méthodes de régime très discutables ont-ils toujours existé?

Évidemment non. Quand j' écoute ma mère raconter comment on vivait son adolescence dans les années 40, elle témoigne que personne ne se souciait des ces trucs. Ce n'était pas un problème, parce que ce qu'on n'accordait pas la même attention aux mass-média qu' aujourd'hui. Maintenant vous pouvez zapper d'une chaîne à l'autre et voir des célébrités sembler plus minces que jamais. Je ne suis pas sûr de savoir d'où provient ce désir d'être si mince jusqu'à la maigreur.

Je suppose qu'il est la trace des modèles de mode de Manhattan et de Milan. Peut-être qu' après tout la plupart des stars du cinéma et de la chanson cherchent à imiter les top modèles ces jours-ci. Sans aucun doute cela a un effet sur notre jeunesse. On traite des milliers d' adolescentes américaines pour des troubles du comportement alimentaire. Et c'est un problème qui commence à affecter de plus en plus d' hommes. Des jeunes hommes se battent désormais contre leur image qui ne les renvoie pas à ce que leur montre la publicité.

Dans des cas extrêmes cela peut aller jusqu'à l'anorexie ou la dépression. On ne se trouve donc plus face à un malaise léger qui peut être simplement ignoré. Que peut-on faire contre la perte de poids excessive de l' adolescent ? Et par où commencer ?

Tout démarre avec ce que nous décrivons comme magnifique à nos enfants. Évidemment si votre enfant ne se sent pas attrayant, cela va devenir un problème. Ce n'est pas parce que la télé ou le cinéma le montre que cela doit devenir le modèle. Il faut faire passer le message : la télé et le cinéma ne représentent pas la réalité. Dites à vos enfants à quel point ils sont beaux et aidez les à rester en bonne santé.

Ils ont besoin de vos conseils à leur âge.

Un petit dejeuner pauvre en glucides

mardi 24 juin 2008

Dès mon plus jeune âge j'ai eu des problème de poids. Il y a eu des moments de ma vie où j'étais proche de mon poids idéal et d'autres où j'étais en excès de poids d'environ 30 kilos.

Peu importe à quel point je me sens bien et je parais à mon avantage quand j'ai perdu du poids je ne peux pas m'empêcher de revenir aux vieilles habitudes : manger plus que je n'aie faim.

J'adore la nourriture, toutes les sortes d'aliments. J'aime la cuisine, j'aime faire des courses au supermarché, et à préparer des repas à mes invités.

Je sais que mon poids n'est pas idéal pour ma santé, mais pourtant j'aime faire des plats diététiques. J'aime aussi cuisiner des plats qui sont riches en calories.

Mes compétences culinaires et l'amour de la nourriture ont commencé à créer un problème de poids pour mon mari aussi. Il n'avait jamais été en surpoids, mais bientôt les quantités et les types de nourriture que j'avais à la maison ont commencé à avoir aussi un impact sur lui.

Il m'a dit qu'il avait besoin de trouver un régime qui allait l'aider à éliminer les 8 kilos qu'il avait pris. Cela tombait bein, j'avais besoin d'essayer de perdre à nouveau du poids donc nous opté pour un régime alimentaire faible en glucides.

J'ai essayé tous les régimes dont j'ai entendu parler, de Weight Watchers aux pilules de régime en passant par les potages et les crèmes auxquels ajouter de l'eau ou du lait. Je sais que je dois faire un changement de style de vie en plus du régime, parce que peu importe combien je perds, je les reprends plus tard.

La partie la plus difficile du nouveau régime est de trouver un petit déjeuner à faible teneur en glucides. Il est vrai que vous pouvez manger des oeufs, du fromage et de la viande, mais ces aliments prennent du temps à préparer. Je pars très tôt le matin pour aller au travail donc prendre le temps de manger un petit déjeuner à faible teneur en glucides n'était pas quelque chose que je voulais faire.

La plupart des solutions rapides pour un repas du matin ne correspondent pas aux critères pour un petit déjeuner à faible teneur en glucides. Le pain grillé, les céréales, les yaourts et les fruits sont rapides à manger sur le pouce mais ils ne figurent pas sur la liste des aliments qui conviennent à un régime à faible teneur en glucides.

Lorsque nous suivions ce régime, il n'y avait pas autant d'aliments industriels à faible teneur en glucides disponibles sur le marché, comme c'est le cas aujourd'hui. La plupart des petit-déjeuners pauvres en glucides (et également des aliments pour les autres repas) déjà préparés et emballés sont sortis un an ou deux plus tard. Au moment où ce type de régime est devenu très populaire.

Il est intéressant de savoir que lorsque tous les aliments préemballés ont commencé à être disponibles, ce régime ne donnait plus d'aussi bons résultats. En effet, le confort des aliments préemballés conduit à une plus grande consommation de calories.

Ma solution pour le petit déjeuner à faible teneur en glucides était de faire bouillir une douzaine d'oeufs le dimanche. Je les gardait au réfrigérateur et en mangeait deux chaque matin. Pas forcément très varié mais efficace pour mon régime.

Pour une collation en milieu de matinée je mangeais deux bâtonnets de fromage, puis une salade de chef pour le déjeuner. Pour le dîner c'était toujours protéines et légumes verts.

Nous n'avons tous les deux perdu du poids avec ce régime et le meilleur sans ressentir une sensation de faim.

Je veux perdre du poids

jeudi 5 juin 2008

Un témoignage de Terry Cox (Indianapolis, Indiana, USA) décembre 2007

Chaque année, êtes-vous parmi celles et ceux qui prennent de bonnes résolutions le Nouvel an venu ? C'est quelque chose que les gens abandonnent peu à peu au fur à mesure qu'ils deviennent plus vieux.

Ils sont fatigués du cycle sans fin d'échec, donc ils décident de ne même pas essayer. Cette année, pourtant, je vais foncer. Je veux perdre du poid et je le souhaite depuis plus d'une année maintenant.

Je suis loin de mon poids idéal Mon docteur m'a dit que j'étais en surpoids d'au moins 25 kilos. Le "au moins" me fais craindre un peu plus à perdre. Bien que je ne sache pas comment maigrir, je pense que cela implique un régime et des comprimés. Si c'est tout ce qu' il faut faire, allons-y !

Même si aujourd'hui je veux perdre du poids, je n'ai pas toujours pensé de cette façon. Pendant longtemps, je niais combien j'étais loin de mon poids idéal.

Je me suis longtemps dit que j'avais de gros os, que je sentais bien dans ce corps - tous les mensonges que les gens se racontent à eux-mêmes quand ils ont peur de voir à quel point ils sont obèses ou déjà gros.

Maintenant, pourtant, j' en ai assez de tous ces simulacres. Je veux maigrir et je veux maigrir vite. Je veux être mince, attrayant et irrésistible. Je veux que les gens me regardent dans la rue pas à cause des bourrelets de graisse qui pendent de mon ventre, mais parce que me trouve bien dans ma peau, dans une peau d'homme mince. Ce serait comme habiter dans un nouveau corps.

Pour l'instant, je me suis tenu à l'écart des programmes de régime rapides. Beaucoup d'entre eux semblent bons, mais certains sont évidemment mieux que d'autres. Quand j'ai dit à ma mère que je voulais maigrir elle m'a tout de suite parlé de pilules et de gélules amaigrissantes. On dit dans les émissions de télé achat que les résultats sont spectaculaires.

Je ne crois pas une seule seconde à ce type de régime. C'est comme on dit trop beau pour être vrai.

Bien que je veuille perdre du poids et cela désespérément – je suis ferme sur la méthode à suivre : faire les choses correctement. Je veux uniquement maigrir naturellement. Je n'ai contre prendre des comprimés, mais ils doivent contenir des produits naturels et rien d'autre sinon je ne vais pas courir le risque de les prendre. J'ai entendu dans les émissions du câble les plus suivies aux États-Unis les ravages des produits chimiques.

Bien que tous les docteurs ne sont pas d'accord sur le sujet, le mien a clairement exprimé son opinion. Prendre des médicaments pour maigrir c'est avant tout prendre un risque. Aussi minime puisse t'il être, un risque reste un risque.

Mon médecin a été clair. Maigrir c'est avant tout mieux manger et reprendre progressivement une activité physique adaptée.

Et moi, je veux perdre du poids pour être en bonne santé, pas pour tomber malade.

En deux mots :

mincir sainement

Témoignages mincir sainement

mercredi 28 mai 2008

Mincir-sainement est un espace en ligne ayant pour objet de mettre à votre disposition de l'information sous la forme de témoignages. Ces témoignages proviennent tous de personnes souffrant ou ayant souffert de surpoids voire d'obésité.

Puissent tous ces témoignages vous procurer des pistes de réflexion ou vous aider à répondre à certaines de vos questions. Le propos n'est pas de vous vendre tel produit révolutionnaire ou telle pilule miracle qui vous aiderait à mincir sainement et sans effort. Avant tout régime, consultez votre médecin pour établir avec lui vos véritables besoins d'amaigrissement.

N'hésitez surtout pas à vous faire aider dans ce combat difficile à mener. Je vous souhaite une bonne lecture et bon courage dans votre lutte contre les kilos superflus.

Arthur.

Protection de la vie privee

mardi 27 mai 2008

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