Quel est le poids idéal ?

mercredi 19 août 2009

Il semble y avoir un fossé énorme entre ce que les femmes pensent être leur poids idéal et le chiffre avancé par les docteurs.

Quand vous regardez votre hauteur et votre taille, le nombre de kilos qui vous assurent de rester en bonne santé est probablement plus élevé que le nombre que vous visez si vous mettez au régime.

Le poids idéal auquel vous pensez est effectivement plus bas que celui que vous donne votre docteur.

Il y a une différence entre le poids idéal auquel on aspire pour paraître attirante en pouvant porter tel pantalon ou telle robe de soirée et celui qui assure de rester en bonne santé.

Ce véritable poids idéal assure la longévité à laquelle nous aspirons également.

Il y a beaucoup de graphiques en ligne qui peuvent vous donner une idée de ce que pourrait être votre poids idéal.

Vous devez indiquer votre hauteur et votre âge et parfois d'autres détails.

Je mesure 1m75 et le graphique me dit que mon poids de corps idéal est d'environ 65 kilos mais j' avoue que souvent je suis quelque part entre 70 et 71 kilos.

Pour être totalement contente de mon corps, je devrais peser au maximum 60 kg.

Pourtant, je me rends vraiment compte qu' aussi longtemps que je suis en bonne santé ces 5 ou 6 kilos ne sont pas un problème pour mon docteur alors peut-être ne devrais-je pas trop insister.

Quand votre poids de santé idéal et la vision de votre corps ne concordent pas, vous devez vous poser la question du pourquoi ce décalage ?

Je ne parle pas d'être 4 ou 5 kilos en dessous du poids idéal selon votre médecin ou votre diététicien.
Je veux dire descendre 15 kilos en dessous du poids préconisé par votre médecin.

Ce n'est pas sain pour vous et vous devez accepter votre corps tel qu'il est s'il est proche des recommandations de votre médecin ou nutritionniste.

Vous devez prendre le temps de discuter avec votre docteur ou un nutritionniste pour voir ce qui vous convient.

Il vaut mieux être en bonne santé qu'encore plus mince.

Ce n'est pas une course à la taille de guêpe !

Souvenez-vous que vous le poids idéal a plus à voir avec la santé que n'importe quoi d'autre.
Cela signifie que le poids qui est idéal pour vous est celui qui est bon pour votre coeur et votre santé à long terme.

Cela n'a rien à voir avec comment vous paraissez dans un maillot de bain deux pièces, mais plus vous êtes proche du poids idéal (que votre médecin vous indique) plus vous semblerez agréable à regarder dans ce bikini.

Vous pouvez penser que ce n'est pas parfait.

Cependant, il est important de savoir que votre poids idéal vous aidera à regarder grandir vos enfants et vos petit-enfants.

N'est-ce pas cela finalement l'idéal ?

Exercices de fitness et articles de régime

mercredi 15 juillet 2009

Vous avez probablement aperçu un article de presse, un produit vendu en télé achat ou un documentaire récent à propos de régime ou de perte de poids. Et cela qu' importe la chaîne que vous regardez ou le magazine que vous lisez. C'est pratiquement inévitable.

Allumez la télévision et hop là et voici la dernière invention révolutionnaire en matière de régime. Je suis sûr qu'un pseudo expert viendra et essaiera de vous vendre un complément alimentaire. Fort probablement c'est garanti : ces quelques kilos superflus disparaîtront dans quelques jours. Ou alors, ouvrez le magazine à côté de vous dans la salle d' attente et lisez le nouvel article traitant rapidement d' un régime pour les femmes d' âge mûr.

Peut-être qu'il a quelque chose de valable dans ce que vous venez de voir ou lire ou peut-être pas. Cela devient difficile à dire avec le flot d'informations qui nous inonde. Les profs de fitness et les coaches d'entraînement physique vous donneront souvent des informations très différentes. Alors qu'il est très facile de lire un article sur le dernier régime à la mode, comment savoir que le programme minceur proposé est bon pour vous ?

Vous voudriez trouver le conseiller, le spécialiste qui n' essaie pas de vous vendre quelque chose. Parce que soyons réalistes, vous pouvez lire des articles de régime et regarder des émissions de télé shopping toute la journée, cette simple lecture et écoute n'accompliront pas le travail à votre place. Si vous voulez un conseil et je suis sûr que vous êtes en quête d'un conseil : faites un essai avec un entraîneur personnel qualifié. Je sais bien que certains d'entre eux coûtent les yeux de la tête mais vous n'avez pas besoin de vous tourner vers les plus célèbres, les plus médiatiques de la profession.

Pourquoi n'essayez-vous pas un des entraîneurs personnels de la salle de gym (aussi appelée Club de fitness) de votre ville ? À ce que j'en ai vu, ils sont compétents.
Souscrivez à un mois d'entraînement avec eux pour partir dans la bonne direction. Ils peuvent vous parler du régime qui vous convient et vous faire commencer avec le programme de fitness idéal pour vous. Un programme de fitness et un régime alimentaire sur mesure qui prennent en compte vos points faibles actuels sur lesquels vous allez travailler.

C'est le chemin qu'a pris ma femme et elle est très heureuse de ce qu'elle a déjà accompli.
La coach qui l'a entraînée lui a transmis les connaissances nécessaires pour qu'elle puisse se lancer selon son propre rythme et en négligeant pas ses besoins physiques et ses attentes.Désormais ma femme travaille sur son corps par elle même. Elle sait ce qu'elle a à faire et elle le fait bien. Il lui a suffi d'un coup de pouce pour démarrer.

C'est la première impulsion qui compte. Ensuite vous êtes déjà en mouvement. Maintenant elle ne s'assoit plus pour feuilleter des magazines d'exercices de fitness ou lire des articles qui parlent du tout dernier régime (celui des stars par exemple) ou d'astuces sur la perte de poids.
Elle a pris sa vie en main et fait qu'elle doit faire pour rester en bonne santé et mince.

C'est triste à dire, mais vous ne pouvez pas toujours faire confiance à un article sur les régimes ou les exercices physiques pour sculpter votre corps. Tandis qu'on peut supposer qu'ils sont tous écrits par des professionnels, certains ne le sont pas. Certains articles ne sont écrits que pour vendre de nouveaux produits. Le produit révolutionnaire qui vous fera perdre plus d'argent que de kilos.

En outre, même si certains d'entre eux sont bel et bien efficaces, ils n'agissent pas de la même façon pour tout le monde. Après tout, nous sommes tous différents. Essayez un entraîneur personnel et apprenez avec lui (ou elle) la base pour démarrer dans d'excellentes conditions pour des résultats durables.

Exercices de musculation et regime

mercredi 13 août 2008

Parlons aujourd'hui de minceur et de ligne retrouvée grâce à des activités physiques savamment dosées. Bien qu'il existe de nombreux sites qui prétendent qu'ils vont vous montrer en ligne des exercices d'entraînement au lever de poids légers, en réalité, ce n'est pas la meilleure façon de procéder.

Si vous voulez démarrer un programme d'exercices de soulevé d'althères légères, vous avez vraiment besoin de travailler avec quelqu'un. Note : il ne s'agit pas de se lancer dans l'althérophilie mais simplement de soulever des poids de 500 grammes à 2 kg dans chaque main. Il existe de nombreuses options à votre disposition. Vous pouvez aller dans une salle de gym, utiliser des poids à la maison avec un copain, ou acheter une de ces machines, mais si vous ne pratiquez pas un entraînement avec des poids avec précaution, il est tout à fait possible que vous vous blessiez sérieusement.

Je vous recommande de faire vos exercices d'entraînement au gymnase. Il y a plusieurs bonnes raisons à cela, et je vais vous dire quelques-unes des meilleures. Tout d'abord, vous pouvez avoir suffisamment de place dans un club de fitness. La plupart des blessures survenues pendant des exercices avec des poids auraient pu être évitées avec un bon coach. Cela est particulièrement vrai avec les poids légers qui peuvent blesser ou même tuer si vous vous êtes obligés de les lâcher subitement en raison d'une extrême fatigue musculaire.

Note : il n'est pas question de recourir à des protéines pour obtenir un effet gonflette.
Par contre, il faut absolument savoir s'arrêter à temps. Celles et ceux qui pratiquent ces exercices pour mincir et sculpter leur silhouette doivent garder à l'esprit que le métabolisme continue de travailler pendant 48 heures après la fin de votre entraînement. C'est pourquoi il est recommandé d'alterner ce type d'exercices éprouvant pour le cœur et les muscles avec des activités physiques plus relaxantes.

Ces activités physiques telles que la natation ou le vélo en plein air vous permettront de maintenir votre corps dans une dynamique sportive tout en récupérant.
Pas question de forcer, le sport est un travail de fond pas de force.

Ce souci permanent d'éviter les blessures est la plus importante raison pour aller à la salle de gym, mais c'est loin d'être la seule raison. L'environnement psychique dans lequel vous pratiquez le travail avec des poids est également important. Le fait est qu'il est plus facile de vous entraîner avec des poids lorsque vous êtes dans une salle de gym.
Avec tous ces gens autour de vous qui se consacrent à se maintenir en forme, vous bénéficiez d'une dynamique qui vous aide à poursuivre votre programme d'entraînement avec des poids.

De nombreux clubs de gym ont même des entraîneurs personnels, qui vous aideront à obtenir le meilleur de vous même, en vous faisant travailler plus dur que vous ne l'auriez fait par vous-même. Ils vous conseilleront pour atteindre vos objectifs. Ils peuvent même suggérer d'autres exercices, vous devriez utiliser que vous devriez faire pour renforcer les groupes musculaires qui vous intéressent. Ils sauront aussi vous freiner si vous sombrez dans l'excès d'entraînement.

Avant de commencer à faire de ces exercices de musculation, vous devriez débuter par des exercices cardiovasculaires. Vous pouvez tout à fait vous passer d'exercices de musculation, - si ce n'est pas votre truc - mais un programme de cardio est absolument essentiel à votre santé. Vous vivrez plus longtemps, serez en meilleure santé, et plus heureux.

De même vous aurez plus d'énergie - la pêche - si vous faites un peu d'aérobie chaque jour pour vous tenir actif. Nous ne restont pas toujours jeunes, mais ceux qui pratiquent correctement des exercices aérobie restent jeunes plus longtemps que ceux qui ne le font pas. Une fois que vous aurez commencé avec l'aérobic, vous pourrez mettre en place votre programme d'exercices de musculation avec des poids.

Allez courage, vous êtes sur la bonne voie !

Régime chez les adolescentes

mercredi 16 juillet 2008

Il n'y a aucun doute, les pays développés tels que l' Europe, l' Asie et les États-Unis ont de sérieux problèmes avec la perte de poids de leur jeunesse. Comment résister à perdre du poids face à toutes les méthodes de régimes qui nous encerclent ?

Cela provient naturellement de l'influence de la publicité papier et télé. Lorsque perdre quelques kilos devient une réelle obsession ... La presse féminine et la publicité TV ne sont pas étrangères à ce comportement instable. Elles déforment l'esprit de notre adolescents. Si elles ne les rendent mal à l' aise ou angoissés par leur beauté (merci à la dictature des mannequins fil de fer), elles les font se sentir gros, même quand ils ne sont pas.

Oui la ruée de l' adolescent vers la perte de poids est une inquiétude à ne pas être prise à la légère. Cela m'amène à une question très importante. Savez-vous si votre enfant suit un régime particulier, et/ou souffre d'un type de trouble de l'alimentation ?

Beaucoup de parents n'en ont pas la moindre idée. Parfois je me demande quand tout cela a commencé. Les problèmes de l' adolescent avec des régimes sévères ou des méthodes de régime très discutables ont-ils toujours existé?

Évidemment non. Quand j' écoute ma mère raconter comment on vivait son adolescence dans les années 40, elle témoigne que personne ne se souciait des ces trucs. Ce n'était pas un problème, parce que ce qu'on n'accordait pas la même attention aux mass-média qu' aujourd'hui. Maintenant vous pouvez zapper d'une chaîne à l'autre et voir des célébrités sembler plus minces que jamais. Je ne suis pas sûr de savoir d'où provient ce désir d'être si mince jusqu'à la maigreur.

Je suppose qu'il est la trace des modèles de mode de Manhattan et de Milan. Peut-être qu' après tout la plupart des stars du cinéma et de la chanson cherchent à imiter les top modèles ces jours-ci. Sans aucun doute cela a un effet sur notre jeunesse. On traite des milliers d' adolescentes américaines pour des troubles du comportement alimentaire. Et c'est un problème qui commence à affecter de plus en plus d' hommes. Des jeunes hommes se battent désormais contre leur image qui ne les renvoie pas à ce que leur montre la publicité.

Dans des cas extrêmes cela peut aller jusqu'à l'anorexie ou la dépression. On ne se trouve donc plus face à un malaise léger qui peut être simplement ignoré. Que peut-on faire contre la perte de poids excessive de l' adolescent ? Et par où commencer ?

Tout démarre avec ce que nous décrivons comme magnifique à nos enfants. Évidemment si votre enfant ne se sent pas attrayant, cela va devenir un problème. Ce n'est pas parce que la télé ou le cinéma le montre que cela doit devenir le modèle. Il faut faire passer le message : la télé et le cinéma ne représentent pas la réalité. Dites à vos enfants à quel point ils sont beaux et aidez les à rester en bonne santé.

Ils ont besoin de vos conseils à leur âge.

Un petit dejeuner pauvre en glucides

mardi 24 juin 2008

Dès mon plus jeune âge j'ai eu des problème de poids. Il y a eu des moments de ma vie où j'étais proche de mon poids idéal et d'autres où j'étais en excès de poids d'environ 30 kilos.

Peu importe à quel point je me sens bien et je parais à mon avantage quand j'ai perdu du poids je ne peux pas m'empêcher de revenir aux vieilles habitudes : manger plus que je n'aie faim.

J'adore la nourriture, toutes les sortes d'aliments. J'aime la cuisine, j'aime faire des courses au supermarché, et à préparer des repas à mes invités.

Je sais que mon poids n'est pas idéal pour ma santé, mais pourtant j'aime faire des plats diététiques. J'aime aussi cuisiner des plats qui sont riches en calories.

Mes compétences culinaires et l'amour de la nourriture ont commencé à créer un problème de poids pour mon mari aussi. Il n'avait jamais été en surpoids, mais bientôt les quantités et les types de nourriture que j'avais à la maison ont commencé à avoir aussi un impact sur lui.

Il m'a dit qu'il avait besoin de trouver un régime qui allait l'aider à éliminer les 8 kilos qu'il avait pris. Cela tombait bein, j'avais besoin d'essayer de perdre à nouveau du poids donc nous opté pour un régime alimentaire faible en glucides.

J'ai essayé tous les régimes dont j'ai entendu parler, de Weight Watchers aux pilules de régime en passant par les potages et les crèmes auxquels ajouter de l'eau ou du lait. Je sais que je dois faire un changement de style de vie en plus du régime, parce que peu importe combien je perds, je les reprends plus tard.

La partie la plus difficile du nouveau régime est de trouver un petit déjeuner à faible teneur en glucides. Il est vrai que vous pouvez manger des oeufs, du fromage et de la viande, mais ces aliments prennent du temps à préparer. Je pars très tôt le matin pour aller au travail donc prendre le temps de manger un petit déjeuner à faible teneur en glucides n'était pas quelque chose que je voulais faire.

La plupart des solutions rapides pour un repas du matin ne correspondent pas aux critères pour un petit déjeuner à faible teneur en glucides. Le pain grillé, les céréales, les yaourts et les fruits sont rapides à manger sur le pouce mais ils ne figurent pas sur la liste des aliments qui conviennent à un régime à faible teneur en glucides.

Lorsque nous suivions ce régime, il n'y avait pas autant d'aliments industriels à faible teneur en glucides disponibles sur le marché, comme c'est le cas aujourd'hui. La plupart des petit-déjeuners pauvres en glucides (et également des aliments pour les autres repas) déjà préparés et emballés sont sortis un an ou deux plus tard. Au moment où ce type de régime est devenu très populaire.

Il est intéressant de savoir que lorsque tous les aliments préemballés ont commencé à être disponibles, ce régime ne donnait plus d'aussi bons résultats. En effet, le confort des aliments préemballés conduit à une plus grande consommation de calories.

Ma solution pour le petit déjeuner à faible teneur en glucides était de faire bouillir une douzaine d'oeufs le dimanche. Je les gardait au réfrigérateur et en mangeait deux chaque matin. Pas forcément très varié mais efficace pour mon régime.

Pour une collation en milieu de matinée je mangeais deux bâtonnets de fromage, puis une salade de chef pour le déjeuner. Pour le dîner c'était toujours protéines et légumes verts.

Nous n'avons tous les deux perdu du poids avec ce régime et le meilleur sans ressentir une sensation de faim.

Je veux perdre du poids

jeudi 5 juin 2008

Un témoignage de Terry Cox (Indianapolis, Indiana, USA) décembre 2007

Chaque année, êtes-vous parmi celles et ceux qui prennent de bonnes résolutions le Nouvel an venu ? C'est quelque chose que les gens abandonnent peu à peu au fur à mesure qu'ils deviennent plus vieux.

Ils sont fatigués du cycle sans fin d'échec, donc ils décident de ne même pas essayer. Cette année, pourtant, je vais foncer. Je veux perdre du poid et je le souhaite depuis plus d'une année maintenant.

Je suis loin de mon poids idéal Mon docteur m'a dit que j'étais en surpoids d'au moins 25 kilos. Le "au moins" me fais craindre un peu plus à perdre. Bien que je ne sache pas comment maigrir, je pense que cela implique un régime et des comprimés. Si c'est tout ce qu' il faut faire, allons-y !

Même si aujourd'hui je veux perdre du poids, je n'ai pas toujours pensé de cette façon. Pendant longtemps, je niais combien j'étais loin de mon poids idéal.

Je me suis longtemps dit que j'avais de gros os, que je sentais bien dans ce corps - tous les mensonges que les gens se racontent à eux-mêmes quand ils ont peur de voir à quel point ils sont obèses ou déjà gros.

Maintenant, pourtant, j' en ai assez de tous ces simulacres. Je veux maigrir et je veux maigrir vite. Je veux être mince, attrayant et irrésistible. Je veux que les gens me regardent dans la rue pas à cause des bourrelets de graisse qui pendent de mon ventre, mais parce que me trouve bien dans ma peau, dans une peau d'homme mince. Ce serait comme habiter dans un nouveau corps.

Pour l'instant, je me suis tenu à l'écart des programmes de régime rapides. Beaucoup d'entre eux semblent bons, mais certains sont évidemment mieux que d'autres. Quand j'ai dit à ma mère que je voulais maigrir elle m'a tout de suite parlé de pilules et de gélules amaigrissantes. On dit dans les émissions de télé achat que les résultats sont spectaculaires.

Je ne crois pas une seule seconde à ce type de régime. C'est comme on dit trop beau pour être vrai.

Bien que je veuille perdre du poids et cela désespérément – je suis ferme sur la méthode à suivre : faire les choses correctement. Je veux uniquement maigrir naturellement. Je n'ai contre prendre des comprimés, mais ils doivent contenir des produits naturels et rien d'autre sinon je ne vais pas courir le risque de les prendre. J'ai entendu dans les émissions du câble les plus suivies aux États-Unis les ravages des produits chimiques.

Bien que tous les docteurs ne sont pas d'accord sur le sujet, le mien a clairement exprimé son opinion. Prendre des médicaments pour maigrir c'est avant tout prendre un risque. Aussi minime puisse t'il être, un risque reste un risque.

Mon médecin a été clair. Maigrir c'est avant tout mieux manger et reprendre progressivement une activité physique adaptée.

Et moi, je veux perdre du poids pour être en bonne santé, pas pour tomber malade.

En deux mots :

mincir sainement