Perdre du poids en faisant du sport

mercredi 27 août 2008

Voyons les choses en face,– notre pays est rempli de gens obèses qui veulent être minces. Nous essayons toutes sortes de choses, des régimes pour perdre du poids aux exercices de fitness pour maigrir, mais rien ne semble marcher pour beaucoup d'entre nous. Le fait est que les kilos superflus semblent vouloir s'accrocher désespérément à nous.

Rien n'y fait, même si nous utilisons les meilleurs exercices pour maigrir, nous avons tendance à ne pas perdre de poids.

Parfois notre détermination s'estompe soudainement. Quelles que soient les raisons, nos plans de régime et nos exercices pour maigrir ont tendance à finalement tomber à l'eau.

La seule façon de vous faire mincir avec une activité physique est d'être fanatiquement dévoué au fait de mincir. Vous devez vivre chaque jour comme si la perte de poids était votre priorité numéro 1.

Vous devez commencer à aller à la gym au moins trois fois par semaine et faire des exercices de cardio et quelques exercices de soulevé de poids.

Note : on ne vous demande pas de devenir altérophile mais juste de travailler avec des exercices de résistance musculaire. Il n'est pas question de forcer mais simplement de rechercher un goût de l'effort en repoussant pas à pas vos propres limites physiques.

Pour que cela fonctionne, vous devez complètement éliminer la nourriture industrielle de votre vie, et ne pas non plus grignoter même dans les occasions spéciales. Votre séance d'exercices pour maigrir doit être complétée par un régime alimentaire sain composé d'aliments bons pour votre corps.

Note : par nourriture industrielle, je veux dire fast food mais également pizzas, plats cuisinés réchauffés en 2 mn au micro-ondes et bien d'autres supplices ô combien quasi irrésistibles.

À mon avis, vous devriez éviter entièrement les régimes pauvres en glucides . Peut-être que certains d'entre eux fonctionnent, mais d'autres pas du tout. Je trouve que ces régimes "low carb" ont trop de contraintes pour un résultat incertain.

Mais une chose est certaine : un alimentation saine, délicieuse, équilibrée et bonne pour la santé marche pour tout le monde.

Votre nutritionniste peut vous conseiller pour composer des menus équilibrés qui agissent durablement et ne vous laissent pas sur votre faim.

Vous devez recommencer à manger beaucoup de légumes pour maigrir, ajoutez-y quelques légumes secs (lentilles, fèves, pois cassés, ...) et seulement des huiles qui vous aident à rester en bonne santé.


Oubliez pour un moment le beurre et les graisses trop lourdes à digérer. Utilisez plutôt de l'huile d'olive, de pépin de raisin et d'autres huiles végétales, vous devriez vous en porter mieux.

Peut-être vous ne maigrirez pas tout à fait aussi vite qu'avec le régime Atkins, mais vous serez en bien meilleure santé.

La chose la plus importante et la pierre angulaire de n'importe quel programme de régime, est de rester fidèle à un certain rythme d'exercices d'activité physique. Vous ne pouvez pas partir sur une base de 3 séances par semaine et ensuite de ne plus faire du sport qu'une seule fois par mois et attendre des résultats significatifs.

Vous devez certes pratiquer régulièrement une activité physique (sortez de chez vous, bougez-vous !) mais il faut également varier vos exercices.

Pratiquer régulièrement des activités de cardio dans un club de gym peut faire beaucoup pour vous aider à maigrir vite, mais vous recevrez d'encore meilleurs résultats si vous pouvez alterner avec de temps en temps avec d'autres types d'exercices.

Votre programme hebdomadaire d'exercices de fitness pour maigrir doit aussi inclure quelques exercices de construction musculaire. Si vous pouvez étirer et exercer vos muscles cela vous aidera à brûler le gras plus vite et plus efficacement.

Cela vous rendra aussi plus musclé, améliorera votre posture (perdre du poids diminue les maux de dos) et vous encouragera pour vos séances d'exercices suivantes.

Exercices de musculation et regime

mercredi 13 août 2008

Parlons aujourd'hui de minceur et de ligne retrouvée grâce à des activités physiques savamment dosées. Bien qu'il existe de nombreux sites qui prétendent qu'ils vont vous montrer en ligne des exercices d'entraînement au lever de poids légers, en réalité, ce n'est pas la meilleure façon de procéder.

Si vous voulez démarrer un programme d'exercices de soulevé d'althères légères, vous avez vraiment besoin de travailler avec quelqu'un. Note : il ne s'agit pas de se lancer dans l'althérophilie mais simplement de soulever des poids de 500 grammes à 2 kg dans chaque main. Il existe de nombreuses options à votre disposition. Vous pouvez aller dans une salle de gym, utiliser des poids à la maison avec un copain, ou acheter une de ces machines, mais si vous ne pratiquez pas un entraînement avec des poids avec précaution, il est tout à fait possible que vous vous blessiez sérieusement.

Je vous recommande de faire vos exercices d'entraînement au gymnase. Il y a plusieurs bonnes raisons à cela, et je vais vous dire quelques-unes des meilleures. Tout d'abord, vous pouvez avoir suffisamment de place dans un club de fitness. La plupart des blessures survenues pendant des exercices avec des poids auraient pu être évitées avec un bon coach. Cela est particulièrement vrai avec les poids légers qui peuvent blesser ou même tuer si vous vous êtes obligés de les lâcher subitement en raison d'une extrême fatigue musculaire.

Note : il n'est pas question de recourir à des protéines pour obtenir un effet gonflette.
Par contre, il faut absolument savoir s'arrêter à temps. Celles et ceux qui pratiquent ces exercices pour mincir et sculpter leur silhouette doivent garder à l'esprit que le métabolisme continue de travailler pendant 48 heures après la fin de votre entraînement. C'est pourquoi il est recommandé d'alterner ce type d'exercices éprouvant pour le cœur et les muscles avec des activités physiques plus relaxantes.

Ces activités physiques telles que la natation ou le vélo en plein air vous permettront de maintenir votre corps dans une dynamique sportive tout en récupérant.
Pas question de forcer, le sport est un travail de fond pas de force.

Ce souci permanent d'éviter les blessures est la plus importante raison pour aller à la salle de gym, mais c'est loin d'être la seule raison. L'environnement psychique dans lequel vous pratiquez le travail avec des poids est également important. Le fait est qu'il est plus facile de vous entraîner avec des poids lorsque vous êtes dans une salle de gym.
Avec tous ces gens autour de vous qui se consacrent à se maintenir en forme, vous bénéficiez d'une dynamique qui vous aide à poursuivre votre programme d'entraînement avec des poids.

De nombreux clubs de gym ont même des entraîneurs personnels, qui vous aideront à obtenir le meilleur de vous même, en vous faisant travailler plus dur que vous ne l'auriez fait par vous-même. Ils vous conseilleront pour atteindre vos objectifs. Ils peuvent même suggérer d'autres exercices, vous devriez utiliser que vous devriez faire pour renforcer les groupes musculaires qui vous intéressent. Ils sauront aussi vous freiner si vous sombrez dans l'excès d'entraînement.

Avant de commencer à faire de ces exercices de musculation, vous devriez débuter par des exercices cardiovasculaires. Vous pouvez tout à fait vous passer d'exercices de musculation, - si ce n'est pas votre truc - mais un programme de cardio est absolument essentiel à votre santé. Vous vivrez plus longtemps, serez en meilleure santé, et plus heureux.

De même vous aurez plus d'énergie - la pêche - si vous faites un peu d'aérobie chaque jour pour vous tenir actif. Nous ne restont pas toujours jeunes, mais ceux qui pratiquent correctement des exercices aérobie restent jeunes plus longtemps que ceux qui ne le font pas. Une fois que vous aurez commencé avec l'aérobic, vous pourrez mettre en place votre programme d'exercices de musculation avec des poids.

Allez courage, vous êtes sur la bonne voie !