Quel est le poids idéal ?

mercredi 19 août 2009

Il semble y avoir un fossé énorme entre ce que les femmes pensent être leur poids idéal et le chiffre avancé par les docteurs.

Quand vous regardez votre hauteur et votre taille, le nombre de kilos qui vous assurent de rester en bonne santé est probablement plus élevé que le nombre que vous visez si vous mettez au régime.

Le poids idéal auquel vous pensez est effectivement plus bas que celui que vous donne votre docteur.

Il y a une différence entre le poids idéal auquel on aspire pour paraître attirante en pouvant porter tel pantalon ou telle robe de soirée et celui qui assure de rester en bonne santé.

Ce véritable poids idéal assure la longévité à laquelle nous aspirons également.

Il y a beaucoup de graphiques en ligne qui peuvent vous donner une idée de ce que pourrait être votre poids idéal.

Vous devez indiquer votre hauteur et votre âge et parfois d'autres détails.

Je mesure 1m75 et le graphique me dit que mon poids de corps idéal est d'environ 65 kilos mais j' avoue que souvent je suis quelque part entre 70 et 71 kilos.

Pour être totalement contente de mon corps, je devrais peser au maximum 60 kg.

Pourtant, je me rends vraiment compte qu' aussi longtemps que je suis en bonne santé ces 5 ou 6 kilos ne sont pas un problème pour mon docteur alors peut-être ne devrais-je pas trop insister.

Quand votre poids de santé idéal et la vision de votre corps ne concordent pas, vous devez vous poser la question du pourquoi ce décalage ?

Je ne parle pas d'être 4 ou 5 kilos en dessous du poids idéal selon votre médecin ou votre diététicien.
Je veux dire descendre 15 kilos en dessous du poids préconisé par votre médecin.

Ce n'est pas sain pour vous et vous devez accepter votre corps tel qu'il est s'il est proche des recommandations de votre médecin ou nutritionniste.

Vous devez prendre le temps de discuter avec votre docteur ou un nutritionniste pour voir ce qui vous convient.

Il vaut mieux être en bonne santé qu'encore plus mince.

Ce n'est pas une course à la taille de guêpe !

Souvenez-vous que vous le poids idéal a plus à voir avec la santé que n'importe quoi d'autre.
Cela signifie que le poids qui est idéal pour vous est celui qui est bon pour votre coeur et votre santé à long terme.

Cela n'a rien à voir avec comment vous paraissez dans un maillot de bain deux pièces, mais plus vous êtes proche du poids idéal (que votre médecin vous indique) plus vous semblerez agréable à regarder dans ce bikini.

Vous pouvez penser que ce n'est pas parfait.

Cependant, il est important de savoir que votre poids idéal vous aidera à regarder grandir vos enfants et vos petit-enfants.

N'est-ce pas cela finalement l'idéal ?

Exercices de fitness et articles de régime

mercredi 15 juillet 2009

Vous avez probablement aperçu un article de presse, un produit vendu en télé achat ou un documentaire récent à propos de régime ou de perte de poids. Et cela qu' importe la chaîne que vous regardez ou le magazine que vous lisez. C'est pratiquement inévitable.

Allumez la télévision et hop là et voici la dernière invention révolutionnaire en matière de régime. Je suis sûr qu'un pseudo expert viendra et essaiera de vous vendre un complément alimentaire. Fort probablement c'est garanti : ces quelques kilos superflus disparaîtront dans quelques jours. Ou alors, ouvrez le magazine à côté de vous dans la salle d' attente et lisez le nouvel article traitant rapidement d' un régime pour les femmes d' âge mûr.

Peut-être qu'il a quelque chose de valable dans ce que vous venez de voir ou lire ou peut-être pas. Cela devient difficile à dire avec le flot d'informations qui nous inonde. Les profs de fitness et les coaches d'entraînement physique vous donneront souvent des informations très différentes. Alors qu'il est très facile de lire un article sur le dernier régime à la mode, comment savoir que le programme minceur proposé est bon pour vous ?

Vous voudriez trouver le conseiller, le spécialiste qui n' essaie pas de vous vendre quelque chose. Parce que soyons réalistes, vous pouvez lire des articles de régime et regarder des émissions de télé shopping toute la journée, cette simple lecture et écoute n'accompliront pas le travail à votre place. Si vous voulez un conseil et je suis sûr que vous êtes en quête d'un conseil : faites un essai avec un entraîneur personnel qualifié. Je sais bien que certains d'entre eux coûtent les yeux de la tête mais vous n'avez pas besoin de vous tourner vers les plus célèbres, les plus médiatiques de la profession.

Pourquoi n'essayez-vous pas un des entraîneurs personnels de la salle de gym (aussi appelée Club de fitness) de votre ville ? À ce que j'en ai vu, ils sont compétents.
Souscrivez à un mois d'entraînement avec eux pour partir dans la bonne direction. Ils peuvent vous parler du régime qui vous convient et vous faire commencer avec le programme de fitness idéal pour vous. Un programme de fitness et un régime alimentaire sur mesure qui prennent en compte vos points faibles actuels sur lesquels vous allez travailler.

C'est le chemin qu'a pris ma femme et elle est très heureuse de ce qu'elle a déjà accompli.
La coach qui l'a entraînée lui a transmis les connaissances nécessaires pour qu'elle puisse se lancer selon son propre rythme et en négligeant pas ses besoins physiques et ses attentes.Désormais ma femme travaille sur son corps par elle même. Elle sait ce qu'elle a à faire et elle le fait bien. Il lui a suffi d'un coup de pouce pour démarrer.

C'est la première impulsion qui compte. Ensuite vous êtes déjà en mouvement. Maintenant elle ne s'assoit plus pour feuilleter des magazines d'exercices de fitness ou lire des articles qui parlent du tout dernier régime (celui des stars par exemple) ou d'astuces sur la perte de poids.
Elle a pris sa vie en main et fait qu'elle doit faire pour rester en bonne santé et mince.

C'est triste à dire, mais vous ne pouvez pas toujours faire confiance à un article sur les régimes ou les exercices physiques pour sculpter votre corps. Tandis qu'on peut supposer qu'ils sont tous écrits par des professionnels, certains ne le sont pas. Certains articles ne sont écrits que pour vendre de nouveaux produits. Le produit révolutionnaire qui vous fera perdre plus d'argent que de kilos.

En outre, même si certains d'entre eux sont bel et bien efficaces, ils n'agissent pas de la même façon pour tout le monde. Après tout, nous sommes tous différents. Essayez un entraîneur personnel et apprenez avec lui (ou elle) la base pour démarrer dans d'excellentes conditions pour des résultats durables.

Fast food et autre nourriture industrielle

mercredi 17 juin 2009

Les êtres humains aiment manger.
C'est généralement pour nous une source de plaisir.

Quand je dis aiment manger, je veux dire consommer beaucoup de nourriture en un seul repas.

Et cela pas toujours au cours de grandes occasions :

• mariages
• repas de famille
• Noël et Nouvel An

Mais devinez quoi ...
Nous ne parlons pas ici de manger des carottes ou du céleri.

Généralement nous préférons nous gaver de nourriture industrielle.
Pourquoi ?

Simplement parce que cela semble bon ou disons agréable à manger !

Il y a certainement une satisfaction à grignoter des chips ou avaler une coupe de crème glacée surmontée de crème Chantilly.
Toutes mes excuses si je vous mets en appétit.

En tout cas, chaque personne a une opinion et un comportement différents face à la nourriture industrielle.

• Faut-il y succomber ou pas ?
• Est-ce de la nourriture saine ou préjudiable pour la santé ?
• Quelle est la quantité raisonnable à ne jamais dépasser ?

Si vous me demandez mon point de vue, je vous dirais que toutes ces sucreries délicieuses et en-cas sont possibles ... si vous mettez une limite à la quantité et la fréquence de vos tentations.
Ne cédez pas chaque fois à tentation !

Naturellement, vous devez vous imposer une limite du raisonnable.
Une frontière à ne pas dépasser pour vos séances de hamburgers, de cheeseburgers, de frites, de pizzas, de pots de crèmes glacées, etc.

La nourriture industrielle ne doit en aucun cas devenir la base de votre alimentation.

Lorsque j'étais plus jeune d'une quinzaine d'années, je me souviens du titre d'un article dans un magazine. Cet article abordait le thème de la nourriture proposée dans les fast foods.

Et quel était ce titre ?
- Néfaste food.

Vous voyez pourquoi ?

Que considéreriez-vous comme étant de la nourriture néfaste, de l'alimentation indigne d'un restaurant ?
À cette question, la plupart des personnes répondent les fast-foods et les sucreries.

Cette alimentation exclusivement industrielle est trop riche en graisse et contient trop de sucre

La nourriture industrielle pourrait-elle à terme vous rendre malade ou obèse?
Par malade, je veux dire diabétique, souffrant de goutte, souffrant de cholestérol, avec des problèmes de coeur.

À ce stade de la lecture, je pense que vous percevez clairement la différence entre un repas équilibré et un plat de malbouffe commandé dans un fast food ou tout droit sorti de votre congélateur et aussitôt réchauffé au micro-ondes.

Les plaisirs comme les frites, les pop corns au cinéma, les bonbons, le chocolat, les sodas sucrés, les gâteaux, les tartes salées et sucrées, les pizzas, et tant d'autres sources de tentation sont clairement des aliments qui ont un grand impact sur votre corps et votre santé.

Faites-vous plaisir de temps à autre mais soyez raisonnable la plupart du temps.

Trop de ces plaisirs et l'addition sera plus lourde que les poids que vous manierez en salle de gym pour effacer toutes ces rondeurs qui s'accrochent à vous.

Nous savons tous à quel point ces aliments sont néfastes pour la santé et la ligne.
Pourtant cela ne nous empêche d'en acheter si régulièrement.

Parfois c'est pour faire plaisir aux enfants : ils adorent un dîner pizza accompagné d'un grand verre de Coca. La différence avec nous c'est qu'ils se dépensent beaucoup plus. Cet excès de calories est brûlé rapidement chez les enfants.

Manger occasionnellement une part de pizza ou un burger avec un soda light et de la salade ne devrait pas vous culpabiliser.

C'est vrai nous aimons tous manger de la bouffe rapide : vite prête et vite mangée.
C'est un comportement alimentaire trop éloigné des repas équilibrés.

De plus manger rapidement ne vous rassasie pas.
Il faudra encore grignoter un autre produit industriel pour terminer de remplir l'estomac.
La malbouffe appelle la mal bouffe.

Manger équilibré suppose un apport de légumes verts, de féculents, de protéines et de fruits et/ou de laitages en dessert.

Le problème de nos alimentations déséquilibrées provient également du prix des aliments. Une grande partie des aliments sains sont souvent plus chers que ceux qui ne sont pas bons pour votre santé.

C'est que j'appelle la force de frappe de l'industrie agro-alimentaire.
Produire en quantité énorme des plats micro-ondables pleins de sauce et vides de bonnes choses pour satisfaire une clientèle pressée de manger est un marché lucratif.

Comme nous vivons à l'époque d'Internet et du e-commerce, il devient facile de se procurer n'importe quel produit en quelques clics.
Avec le web, achetez des chocolats fins partout dans le monde, commandez des spécialités locales qui ne peuvent pas être trouvées là où vous vivez.

Toutes les sortes de plaisirs et de biens peuvent être trouvées sur Internet.

Le truc est de limiter votre consommation de nourriture industrielle et rester prudent face aux risques qui pèsent sur votre santé si vous abusez.

Vous admettrez qu'il est plus simple d'adopter un comportement modéré que de se lancer dans un long régime dans un combat acharné contre les kilos superflus.

Exercices de fitness et alimentation equilibrée

mercredi 3 juin 2009

Vous ne le devineriez pas en regardant les Américains ou une partie grandissante de la population européenne, mais la vie est beaucoup plus agréable lorsqu'on est en bonne santé avec un corps bien proportionné.

Vous ne me croyez pas ?

Alors permettez-moi d'entrer dans les détails.

Quand vous êtes en grande forme, vous réagissez plus vite, tout vous semble plus simple à accomplir.
C'est parce que votre corps supporte moins de graisse et que votre coeur bat sans être gêné. Vos cellules s' oxygènent mieux, votre respiration est régulière et vous récupérez plus vite.

Sans parler du fait que vous sentez davantage confiant si vous êtes dans la grande forme et en bonne santé.

Vous êtes fier de votre aspect extérieure et ne cherchez pas tous les moyens de dissimuler vos cuisses flasques ou vos bourrelets disgrâcieux.

Maintenant vous êtes probablement prêts à continuer la lecture de cet article.

Parlons d' exercices de fitness pour améliorer et entretenir votre santé physique ainsi que des bases d'une alimentation saine.

Il n'y a pas de secret : manger correctement est essentiel si vous souhaitiez vivre longtemps et rester en bonne santé.
Un écart dans la semaine ne vous sera pas préjudiciable mais un seul repas équilibré par semaine bien entendu.

Cela concerne non seulement le bien-être de votre corps, mais également de votre esprit.

Une mauvaise alimentation peut avoir un effet terrible sur votre esprit.

Vous devez vous concentrer sur des aliments peu riches en graisse à haute nutritive.

Évitez les viandes grasses et les aliments industriels tels que les frites et les repas micro-ondes.

Pour résumer, vous voulez des repas qui ont peu de sodium, peu de graisse saturée et peu de sucre.

L'eau devrait être la boisson principale que vous consommez quotidiennement.

Les médecins préconisent de boire environ 1 litre et demi d'eau par jour.

L'eau régénère les cellules, nettoie le corps et facilite la digestion.

Dans la santé physique de votre corps, il y a aussi l'activité sportive qui rendre en ligne de compte.
Manger sain est primordial, mais si vous voulez remodeler votre corps, il faudra faire quelques efforts.

Un entraînement régulier de fitness est une bonne base de départ. En général cela fonctionne bien tant qu'on pratique régulièrement une activité physique choisie et adaptée.

Se remettre au sport après plusieurs années sans exercice ne consiste surtout pas à démarrer par un marathon.
Ce serait le meilleur moyen de vous écoeurer et de vous démotiver.

Ce n'est pas ce que vous recherchez, n'est-ce pas ?

Il faut adopter un programme d' exercices qui vous convienne et qui fonctionne pour vous.

Si vous êtes actuellement obèse ou en surpoids, donc vous devriez probablement commencer par des exercices de cardio.
Direction la salle de gym, dosez l'effort sur les machines et mettez-vous en place avec un coach un programme réaliste et qui vous stimule suffisamment.

Augmenter la série de 2 chaque mois est déjà fantastique.

Après être passé chercher conseil chez un vendeur de chaussures de sport (Quel type de marcheur ou de coureur êtes vous ? Quelles chaussures sont le plus adaptées, les plus confortables pour la marche ou la course pour VOUS ? ...) vous pouvez démarrer un jogging près de chez vous.

Vous pouvez également faire du vélo d' appartement ou de la natation.

Pour le vélo d' appartement, je vous recommande de le pratiquer en club de gym, vous aurez déjà à vous déplacer pour y aller et vous ne pourrez plus reculer une fois sur place.

Après tout, vous êtes déjà dans la salle et votre coach est là alors à quoi bon reculer ?

Il est bon de varier les exercices et les types d'activité sportive.

Cela garde le corps alerte, prêt à un nouvel exercice.
De cette manière vos muscles ne fatiguent pas trop sur une activité unique de votre programme de remise en forme(s).

Les exercices de cardio sont une des meilleures façons de brûler des calories.

Une fois que vous êtes arrivé au poids que vous souhaitiez, vous pouvez ajouter quelques exercices de force tels que le travail des muscles avec des poids légers.

Là encore, il ne s'agit pas de commencer par soulever des altères.
Vous y viendrez si vous le souhaitez.

Cela vous aidera à reconstruire une masse musculaire tout en continuant à faire fondre de la graisse.
Une fois de plus, alternez avec des exercices moins physiques.

Vous continuerez ainsi à vous entretenir, à vous remodeler tout en récupérant.

Redessiner votre corps est important parce qu'avec le travail musculaire vous allez avoir l'impression de reprendre du poids.

C'est vrai et faux à la fois.
Vous reprendrez du poids mais en reconstruisant votre masse musculaire.
C'est mieux non ?

Si vous ne vous attendez pas à ce changement vous risquez d'être un peu déçu de peser plus sur la balance.

Et autant chez un homme que chez une femme c'est tellement plus joli à regarder.

À‭ partir de ce moment là, il faudra encore varier les plaisirs en introduisant de nouveaux exercices ou de nouvelles activités sportives.

Cela ne veut pas dire plus de sport mais juste un éventail plus large d'activités sportives.

Et souvenez-vous, la clé du succès réside dans la pratique régulière des activités sportives et de fitness associée à une alimentation équilibrée.

‭C'est ainsi que vous constaterez des résultats durables.

Etiquettes alimentaires et informations nutritionnelles

mercredi 13 mai 2009

Les familles lorsqu'elles doivent décider de ce qui est sain à manger et ce qui doit être évité se retrouvent devant un fossé. Le problème est que la plupart des informations nutritionnelles sont trop compliquées à comprendre. À cela s'ajoute le besoin de gagner du temps.

La conséquence en est de faire de mauvais choix lorsqu'il faut sélectionner les aliments à acheter et/ou préparer. Si vous jetez un coup d'oeil à la file d'attente des drive-in de fast foods, comptez le nombre de mamans et vous verrez immédiatement de quoi je parle.

Les mamans savent bien que ce choix n'est pas judicieux. Elles ignorent par contre le plus souvent à quel point ce choix peut être mauvais pour leurs enfants.

Vous devriez toujours connaître les informations nutritionnelles de n'importe quel aliment que vous mangez. Si vous mangez souvent au même restaurant, vous devriez regarder pour voir si vous pouvez en apprendre plus sur ce que vous aimez y manger. Vous pourriez être choqués de voir les calories et le gras contenus dans un hamburger de fast-food. Le même hamburger fait à la maison aurait probablement moitié moins de calories et de graisse que celui commandé au fast food. C'est en partie dû aux ingrédients sélectionnés et aussi un peu à la façon dont sont préparés les repas. Désormais vous pouvez et devez avoir accès facilement aux informations nutritionnelles dans ces endroits. Cela a rendu certains plus conscient de qu'ils mangent.

On peut dire la même chose pour les aliments que nous achetons à l'épicerie. Beaucoup des choses énumérées avec les informations nutritionnelles ne sont pas qu'elles pourraient sembler. Vous pouvez lire le mot jus sur une bouteille de boisson, mais vous ne pouvez pas savoir si c'est vraiment du jus jusqu'à ce que vous ayez lu les informations nutritionnelles au dos de la bouteille.
Vous pouvez vous amuser à prendre des bouteilles de jus de fruit au hasard du rayon boissons pour constater que ces "jus" contiennent seulement environ dix pour cent de jus de fruit, le reste étant de l'eau et du sucre. Ce n'est pas que vous voulez acheter quand vous cherchez du vrai jus de fruits.

Les informations nutritionnelles sont très importantes lorsque vous êtes au régime ou quand vos enfants sont allergiques à certains aliments. Il y a beaucoup de conservateurs alimentaires qui ne sont pas présents à l'état naturel. Il y a même des scientifiques qui s'interrogent sur les effets de ces conservateurs sur nos enfants.

Que cela soit dangereux ou pas, vous ne savez pas vraiment ce que vous mangez tant que vous ne lisez pas les informations nutritionnelles. Vous devez même apprendre à les déchiffrer. Vous pouvez pour cela vous appuyer sur Internet.

Par exemple lancez une recherche Google sur les termes indiqués sur vos étiquettes et que vous ne connaissez pas.

C'est une très bonne idée d'étudier les étiquettes des produits que vous mangez et buvez couramment. La prochaine fois que vous rendrez au magasin, vous n'achèterez peut-être plus les mêmes produits.

Mais cette fois en sachant pourquoi.

Des menus moins riches en glucides

mercredi 15 avril 2009

Bien qu'il puisse sembler que l'engouement pour les régimes Low-Carb soit fini, il y a encore beaucoup de gens qui essaient toujours de maigrir en réduisant et en restreignant quelquefois sévèrement les glucides qu'ils mangent chaque jour.

Par conséquent, il y a beaucoup de restaurants qui ont maintenant des menus peu riches en glucides. Aller au restaurant peut être difficile quand vous suivez un régime faible en sucres lents.

Note : on parle de sucres lents pour des aliments qui apportent de l'énergie plus d'une demi-heure après leur consommation (le pain, le riz, les pâtes, les pommes de terre, ...)

Mais c'est plus facile que jamais de trouver que vous aimez et vous n'avez pas besoin de décliner un repas à l'extérieur avec les amis ou la famille.
Lorsque vous mangez dans un de ces restaurants, vous n'avez pas à vous inquiéter de savoir si vous pourrez manger quelque chose de compatible avec votre régime.

Beaucoup de ces menus de restaurant faibles en glucides énuméreront le nombre de glucides dans le plat proposé.
Certains précisent juste faibles en sucres lents, mais pour quelqu'un qui est au régime c'est trop de renseignements. Il y a également d'autres menus, certains restaurants ont sur leur carte des repas Weight Watchers et beaucoup d'autres types de plats de régime.

Ces restaurants savent qu'ils perdraient des clients parce que beaucoup de gens essaient de maigrir et se priveraient d'aller au restaurant sans cela. Si cette clientèle peut facilement trouver des menus peu glucides, elle ira plus facilement au restaurant.

C'est un raisonnement bénéfique pour les 2 parties.

Quelqu'un qui voudrait préparer à la maison ses propres plats et ne sait pas quoi concocter pour varier les plats d'un régime appauvri en sucres lents, peut trouver l'inspiration dans ce qui est proposé dans ces restaurants.

Ces endroits ont des chefs inventant ces repas et leurs idées sont en général vraiment bonnes.

Il est dur de trouver des menus pauvres en glucides à composer à la maison, tellement ce type de régime peut être un peu restrictif.
Et cela même si apparaît une tendance à les rendre plus agréables que les traditionnels menus faibles en graisses et basse calories (des régimes bien plus à la mode actuellement).

Ces idées empruntées dans les restaurants peuvent être utilisées sans modification ou arrangées pour créer des idées de plats encore plus variés.

Des menus peu riches en sucres lents peuvent aussi être trouvés en ligne et beaucoup d'entre eux sont très imaginatifs.

Ceux qui avaient l'impression que le choix était limité pourront changer d'avis. Il est difficile de manger plusieurs fois les mêmes choses, même quand il s'agit de plats qu'une personne apprécie vraiment.
La variété est la clé pour poursuivre n'importe quel type de régime et c'est vrai pour n'importe qui.

Si vous avez plus de choix, vous respecterez mieux les contraintes de votre régime et atteindrez vos buts.

C'est une bonne idée d'essayer des aliments sains que vous pouvez ne pas avoir essayé dans le passé.

Cela vous maintiendra dans une sorte de nouveauté et dans la bonne direction.

Manger du thon pour mincir

mercredi 11 mars 2009

Le thon est très bon et très sain pour ceux qui suivent un régime s'il est préparé convenablement.

Pendant un certain moment, le thon avait mauvaise presse. Beaucoup d'écologistes reprochaient aux pêcheurs de thon de lever leurs filets sans avoir pris le temps de s'assurer que les dauphins n'étaient pas coincés dans les filets. Les consommateurs se sont émus pour les dauphins et il a fallu trouver des solutions.

Note : des filets avec des émissions de sons à intervalles réguliers ont été mis en place pour avertir les dauphins.

Il a même fallu indiquer sur les étiquettes que ces thons étaient issus d'une pêche respectueuse des dauphins. Maintenant cette pression de l'opinion publique est un peu retombée. Évidemment, certains se sont mis à penser, "c'est parfait pour les dauphins, mais les pauvres thons ?"

Note : désormais certaines grandes surfaces telles qu'Auchan ont arrêté de vendre du thon rouge, l'espèce étant très menacée.

Si vous aimez le thon, vous pourrez trouver facilement quelques recettes pour vos menus hebdomadaires.

Certains consomment du thon en tant qu'aliment naturel bon pour la santé. Pour en tirer tous les bénéfices, vous devez le manger sans rajouter de la mayonnaise. Une goutte d'huile d'olive par exemple sera bien meilleure pour votre santé et votre régime.

La cuisson du thon à la vapeur ou à l'eau vous évitera beaucoup de calories inutiles. Le cuire dans le beurre ou l'huile éliminera d'un seul coup tous ses bienfaits.

Comme aliment de régime, le thon contient beaucoup de bonnes choses si vous pouvez le manger sans graisse inutile. Ajoutez-y quelques légumes verts et régalez-vous !

C'est une une grande source de protéines. Les protéines vous rempliront l'estomac. Elles vous empêcheront d'avoir faim une heure plus tard, ce qui est souvent un énorme problème pour la plupart des gens dans beaucoup de régimes.

Quand vous mangez moins de protéines que la quantité à laquelle vous vous êtes habituée, vous avez tendance à avoir de nouveau faim très vite.
Et si ce que vous avez mangé est lourd en hydrates de carbone, cela va être difficile à digérer.

Le thon est un poisson riche en protéines qui peut vous aider à réduire au moins un petit peu vos fringales.

Connaitre les groupes alimentaires

mercredi 11 février 2009

Nous avons tous vu un jour ou l'autre la pyramide de base des aliments.
Pourtant, peu de personnes se souviennent vraiment de l'importance des groupes d'aliments de base. Manger sainement pour rester en bonne santé est quelque chose que beaucoup de gens oublient quand ils deviennent plus vieux.

Tout semble si simple quand vous êtes un gamin, mais comme vous grandissez, toutes ces connaissances fondamentales s'effacent discrètement. Peu d'enfants et encore moins d'adultes dans notre société moderne mangent suffisamment de légumes et pire encore beaucoup de personnes de tous âges mangent quotidiennement des aliments industriels.

Tous ces plats industriels sont malsains pour la santé s'ils constituent l'essentiel de l'alimentation. En bref, trop de déséquilibre de la pyramide alimentaire et notre santé est en jeu.

Si vous n'avez pas de bonnes habitudes alimentaires, vous devriez commencer par vous observer et réfléchir à vos façons de faire les choses.
Ensuite viendra le temps de l'action.

Certains décident d'imprimer la pyramide des groupes d'aliments fondamentaux en essayant immédiatement de tout respecter parfaitement. En réalité, c'est tout simplement une approche qui n'est pas très bonne. C'est bien trop difficile, après tout, d'essayer de changer toutes ses habitudes immédiatement. Vous obtiendrez de meilleurs résultats en essayant simplement de changer une chose à la fois.

Avant que vous ne commenciez à devenir un fervent pratiquant du respect des groupes d'aliments fondamentaux, vous devriez essayer de réduire la quantité d'aliments gras et dangereux pour votre santé. Renoncez aux frites, aux sucreries, au fast-food, à la viande rouge grasse et à d'autres aliments peu naturels mauvais pour le cholestérol.

Après avoir pratiqué pendant quelque temps ce traitement sain, vous pourrez revenir aux groupes alimentaires de base.

Pour la plupart de ceux qui commencent un régime,il n'est tout simplement pas possible de s'intéresser aux principes fondamentaux des groupes d'aliments tant qu'ils n'arrêteront pas de craquer pour les aliments qu'ils ne devraient vraiment pas manger.

Après quelques semaines sans tous ces aliments malsains, il est temps pour vous de jeter un coup d'œil aux groupes d'aliments fondamentaux.

Commencez par ce qui vous semble le plus évident –- la région où vos habitudes alimentaires sont les plus éloignées d'une alimentation équilibrée. Si vous mangez peu ou aucun légume, commencez par cela ... Si vous mangez assez de légumes, mais trop de viande, réduisez petit à petit votre consommation de viande.

Le meilleur conseil nutritionnel que je puisse vous donner à ce stade est de franchir une étape à la fois. Dès que vous avez résolu un problème avec la pyramide de base des aliments, essayez de vous attaquer au suivant. Au final, vous remettrez de l'ordre dans votre régime alimentaire.

Par ce savant mélange de tous les groupes d'aliments essentiels, vous améliorerez votre santé en mangeant sainement et si vous le souhaitez, vous pourrez commencer à mincir sainement.

Ajoutez à cela une dose d'activité sportive - elle aussi progressive - et vous êtes en marche pour une bien meilleure condition physique ...

Prenez-soin de vous !

En finir avec les comportements addictifs

mercredi 14 janvier 2009

Quand la plupart des gens pensent aux conduites addictives, ils se représentent la toxicomanie ou le penchant pour l'alcool, mais pour les personnalités addictives, presque n'importe quoi peut être source d'habitude dont il deviendra difficile de se débarrasser.

On peut aussi bien être accro à la boisson, à la cigarette, à la drogue qu'à la nourriture.

La psychologie de l'addiction est un penchant complexe, mais c'est une réalité pour des millions des gens dans le monde entier. Pour ces personnes malheureuses, chaque jour est une lutte. Les gens qui souffrent d'un addictif se débarrassent d'une mauvaise habitude seulement pour se laisser prendre par une autre.

Même pour ceux qui cherchent à maigrir, il est possible de se libérer de l'emprise de certains aliments tels que le chocolat, les sodas non light, les barres chocolatées, les crèmes glacées et j'en passe ...

Bien évidemment, il y a une part d'affect dans ce comportement qui tourne à l'obsession. Il ne suffit pas de lutter contre l'addiction alimentaire, il faut en trouver la cause.

Cela passe par un suivi psychologique.
OUI il existe des médecins nutritionnistes spécialisés dans les troubles alimentaires obsessionnels.

Il vous apprendront à écouter votre corps puis à lui dire NON.
Si vous n'avez pas faim en ce moment, ce n'est tout simplement pas le moment de passer à table.
Vous êtes en train de manger et vous commencez à ressentir le sentiment de satiété c'est à ce moment là qu'il faut arrêter le repas.
Cela se résume à prendre en compte ses besoins nutritionnels sans céder aux multiples tentations.

Tomber dans l'alcool ou sombrer dans les médicaments et autres drogues sont souvent le début d'une horrible descente aux enfers. Tous ces comportements addictifs mènent à une
vie paralysée par la prise du produit de plus en plus souvent et en dose croissante.

La première chose à faire est de briser l'attirance actuelle au produit. Une cure en centre de traitement est vraiment la meilleure façon de commencer à le faire. Par la méditation, un régime équilibré, une activité physique quotidienne et une variété d'autres trucs, la plupart des personnes peuvent dépasser une dépendance initiale et redevenir clean et sobre.

Avec les comportements addictifs, ce n'est seulement que le début de la résolution du problème.

Le principal problème est qu'il est tout à fait facile de retomber dans une tendance addictive aussitôt que vous sorti du programme de cure. Les patients peuvent rester sobre pendant leur traitement grâce à l'aide des médecins qui les aident à suivre strictement le programme. Réussir avec une forte volonté à résister et rester sobre - un jour de plus puis un autre puis un autre ... - dès qu'on se retrouve face à soi-même est une toute autre affaire.

La meilleure chose à faire est de trouver quelque chose de très puissant à quoi se raccrocher.
Une force supplémentaire à invoquer en cas de besoin. Il y doit avoir quelque chose en quoi vous pouvez croire fermement lorsque vous sentez pris au piège de la tentation.

Pour beaucoup de gens, cette super puissance est Dieu. Si vous avez l'impression que Dieu vous regarde tout le temps, cela pourrait être beaucoup plus facile de rester clean et sobre. C'est ce qui a fait une grande différence pour moi. Aussi longtemps que les docteurs de la clinique ou Dieu au Paradis m'observent, j'ai peu de difficultés à rester sobre.

Cela redevient difficile seulement quand j'ai l'impression que je suis seul et que les démons de l'addiction reprennent le dessus sur moi. C'est un énorme travail psychologique à accomplir sur soi ...

Il va sans dire que fréquenter un groupe de soutien composés de gens souffrant des mêmes maux est aussi important que d'avoir la foi si ce n'est plus. Que vous fréquentiez un groupe de soutien ou que votre famille vous aide à combattre vos démons, être bien entouré fera une énorme différence.

Enfin, nous nous sentons tous faibles de temps à autre. C'est dans ces moments là qu'il est le plus important d'être vigilant dans votre lutte contre les comportements addictifs.

Note : pour celles et ceux qui ont un rapport biaisé à la nourriture, cette addiction conduit à consommer encore plus l'aliment fatal. Et au final à souffrir toujours davantage des conséquences de cette consommation irraisonnée. Plus je souffre, plus je mange et plus je mange et plus j'en souffre.