Quel est le poids idéal ?

mercredi 19 août 2009

Il semble y avoir un fossé énorme entre ce que les femmes pensent être leur poids idéal et le chiffre avancé par les docteurs.

Quand vous regardez votre hauteur et votre taille, le nombre de kilos qui vous assurent de rester en bonne santé est probablement plus élevé que le nombre que vous visez si vous mettez au régime.

Le poids idéal auquel vous pensez est effectivement plus bas que celui que vous donne votre docteur.

Il y a une différence entre le poids idéal auquel on aspire pour paraître attirante en pouvant porter tel pantalon ou telle robe de soirée et celui qui assure de rester en bonne santé.

Ce véritable poids idéal assure la longévité à laquelle nous aspirons également.

Il y a beaucoup de graphiques en ligne qui peuvent vous donner une idée de ce que pourrait être votre poids idéal.

Vous devez indiquer votre hauteur et votre âge et parfois d'autres détails.

Je mesure 1m75 et le graphique me dit que mon poids de corps idéal est d'environ 65 kilos mais j' avoue que souvent je suis quelque part entre 70 et 71 kilos.

Pour être totalement contente de mon corps, je devrais peser au maximum 60 kg.

Pourtant, je me rends vraiment compte qu' aussi longtemps que je suis en bonne santé ces 5 ou 6 kilos ne sont pas un problème pour mon docteur alors peut-être ne devrais-je pas trop insister.

Quand votre poids de santé idéal et la vision de votre corps ne concordent pas, vous devez vous poser la question du pourquoi ce décalage ?

Je ne parle pas d'être 4 ou 5 kilos en dessous du poids idéal selon votre médecin ou votre diététicien.
Je veux dire descendre 15 kilos en dessous du poids préconisé par votre médecin.

Ce n'est pas sain pour vous et vous devez accepter votre corps tel qu'il est s'il est proche des recommandations de votre médecin ou nutritionniste.

Vous devez prendre le temps de discuter avec votre docteur ou un nutritionniste pour voir ce qui vous convient.

Il vaut mieux être en bonne santé qu'encore plus mince.

Ce n'est pas une course à la taille de guêpe !

Souvenez-vous que vous le poids idéal a plus à voir avec la santé que n'importe quoi d'autre.
Cela signifie que le poids qui est idéal pour vous est celui qui est bon pour votre coeur et votre santé à long terme.

Cela n'a rien à voir avec comment vous paraissez dans un maillot de bain deux pièces, mais plus vous êtes proche du poids idéal (que votre médecin vous indique) plus vous semblerez agréable à regarder dans ce bikini.

Vous pouvez penser que ce n'est pas parfait.

Cependant, il est important de savoir que votre poids idéal vous aidera à regarder grandir vos enfants et vos petit-enfants.

N'est-ce pas cela finalement l'idéal ?

Exercices de fitness et alimentation equilibrée

mercredi 3 juin 2009

Vous ne le devineriez pas en regardant les Américains ou une partie grandissante de la population européenne, mais la vie est beaucoup plus agréable lorsqu'on est en bonne santé avec un corps bien proportionné.

Vous ne me croyez pas ?

Alors permettez-moi d'entrer dans les détails.

Quand vous êtes en grande forme, vous réagissez plus vite, tout vous semble plus simple à accomplir.
C'est parce que votre corps supporte moins de graisse et que votre coeur bat sans être gêné. Vos cellules s' oxygènent mieux, votre respiration est régulière et vous récupérez plus vite.

Sans parler du fait que vous sentez davantage confiant si vous êtes dans la grande forme et en bonne santé.

Vous êtes fier de votre aspect extérieure et ne cherchez pas tous les moyens de dissimuler vos cuisses flasques ou vos bourrelets disgrâcieux.

Maintenant vous êtes probablement prêts à continuer la lecture de cet article.

Parlons d' exercices de fitness pour améliorer et entretenir votre santé physique ainsi que des bases d'une alimentation saine.

Il n'y a pas de secret : manger correctement est essentiel si vous souhaitiez vivre longtemps et rester en bonne santé.
Un écart dans la semaine ne vous sera pas préjudiciable mais un seul repas équilibré par semaine bien entendu.

Cela concerne non seulement le bien-être de votre corps, mais également de votre esprit.

Une mauvaise alimentation peut avoir un effet terrible sur votre esprit.

Vous devez vous concentrer sur des aliments peu riches en graisse à haute nutritive.

Évitez les viandes grasses et les aliments industriels tels que les frites et les repas micro-ondes.

Pour résumer, vous voulez des repas qui ont peu de sodium, peu de graisse saturée et peu de sucre.

L'eau devrait être la boisson principale que vous consommez quotidiennement.

Les médecins préconisent de boire environ 1 litre et demi d'eau par jour.

L'eau régénère les cellules, nettoie le corps et facilite la digestion.

Dans la santé physique de votre corps, il y a aussi l'activité sportive qui rendre en ligne de compte.
Manger sain est primordial, mais si vous voulez remodeler votre corps, il faudra faire quelques efforts.

Un entraînement régulier de fitness est une bonne base de départ. En général cela fonctionne bien tant qu'on pratique régulièrement une activité physique choisie et adaptée.

Se remettre au sport après plusieurs années sans exercice ne consiste surtout pas à démarrer par un marathon.
Ce serait le meilleur moyen de vous écoeurer et de vous démotiver.

Ce n'est pas ce que vous recherchez, n'est-ce pas ?

Il faut adopter un programme d' exercices qui vous convienne et qui fonctionne pour vous.

Si vous êtes actuellement obèse ou en surpoids, donc vous devriez probablement commencer par des exercices de cardio.
Direction la salle de gym, dosez l'effort sur les machines et mettez-vous en place avec un coach un programme réaliste et qui vous stimule suffisamment.

Augmenter la série de 2 chaque mois est déjà fantastique.

Après être passé chercher conseil chez un vendeur de chaussures de sport (Quel type de marcheur ou de coureur êtes vous ? Quelles chaussures sont le plus adaptées, les plus confortables pour la marche ou la course pour VOUS ? ...) vous pouvez démarrer un jogging près de chez vous.

Vous pouvez également faire du vélo d' appartement ou de la natation.

Pour le vélo d' appartement, je vous recommande de le pratiquer en club de gym, vous aurez déjà à vous déplacer pour y aller et vous ne pourrez plus reculer une fois sur place.

Après tout, vous êtes déjà dans la salle et votre coach est là alors à quoi bon reculer ?

Il est bon de varier les exercices et les types d'activité sportive.

Cela garde le corps alerte, prêt à un nouvel exercice.
De cette manière vos muscles ne fatiguent pas trop sur une activité unique de votre programme de remise en forme(s).

Les exercices de cardio sont une des meilleures façons de brûler des calories.

Une fois que vous êtes arrivé au poids que vous souhaitiez, vous pouvez ajouter quelques exercices de force tels que le travail des muscles avec des poids légers.

Là encore, il ne s'agit pas de commencer par soulever des altères.
Vous y viendrez si vous le souhaitez.

Cela vous aidera à reconstruire une masse musculaire tout en continuant à faire fondre de la graisse.
Une fois de plus, alternez avec des exercices moins physiques.

Vous continuerez ainsi à vous entretenir, à vous remodeler tout en récupérant.

Redessiner votre corps est important parce qu'avec le travail musculaire vous allez avoir l'impression de reprendre du poids.

C'est vrai et faux à la fois.
Vous reprendrez du poids mais en reconstruisant votre masse musculaire.
C'est mieux non ?

Si vous ne vous attendez pas à ce changement vous risquez d'être un peu déçu de peser plus sur la balance.

Et autant chez un homme que chez une femme c'est tellement plus joli à regarder.

À‭ partir de ce moment là, il faudra encore varier les plaisirs en introduisant de nouveaux exercices ou de nouvelles activités sportives.

Cela ne veut pas dire plus de sport mais juste un éventail plus large d'activités sportives.

Et souvenez-vous, la clé du succès réside dans la pratique régulière des activités sportives et de fitness associée à une alimentation équilibrée.

‭C'est ainsi que vous constaterez des résultats durables.

Perdre du poids en faisant du sport

mercredi 27 août 2008

Voyons les choses en face,– notre pays est rempli de gens obèses qui veulent être minces. Nous essayons toutes sortes de choses, des régimes pour perdre du poids aux exercices de fitness pour maigrir, mais rien ne semble marcher pour beaucoup d'entre nous. Le fait est que les kilos superflus semblent vouloir s'accrocher désespérément à nous.

Rien n'y fait, même si nous utilisons les meilleurs exercices pour maigrir, nous avons tendance à ne pas perdre de poids.

Parfois notre détermination s'estompe soudainement. Quelles que soient les raisons, nos plans de régime et nos exercices pour maigrir ont tendance à finalement tomber à l'eau.

La seule façon de vous faire mincir avec une activité physique est d'être fanatiquement dévoué au fait de mincir. Vous devez vivre chaque jour comme si la perte de poids était votre priorité numéro 1.

Vous devez commencer à aller à la gym au moins trois fois par semaine et faire des exercices de cardio et quelques exercices de soulevé de poids.

Note : on ne vous demande pas de devenir altérophile mais juste de travailler avec des exercices de résistance musculaire. Il n'est pas question de forcer mais simplement de rechercher un goût de l'effort en repoussant pas à pas vos propres limites physiques.

Pour que cela fonctionne, vous devez complètement éliminer la nourriture industrielle de votre vie, et ne pas non plus grignoter même dans les occasions spéciales. Votre séance d'exercices pour maigrir doit être complétée par un régime alimentaire sain composé d'aliments bons pour votre corps.

Note : par nourriture industrielle, je veux dire fast food mais également pizzas, plats cuisinés réchauffés en 2 mn au micro-ondes et bien d'autres supplices ô combien quasi irrésistibles.

À mon avis, vous devriez éviter entièrement les régimes pauvres en glucides . Peut-être que certains d'entre eux fonctionnent, mais d'autres pas du tout. Je trouve que ces régimes "low carb" ont trop de contraintes pour un résultat incertain.

Mais une chose est certaine : un alimentation saine, délicieuse, équilibrée et bonne pour la santé marche pour tout le monde.

Votre nutritionniste peut vous conseiller pour composer des menus équilibrés qui agissent durablement et ne vous laissent pas sur votre faim.

Vous devez recommencer à manger beaucoup de légumes pour maigrir, ajoutez-y quelques légumes secs (lentilles, fèves, pois cassés, ...) et seulement des huiles qui vous aident à rester en bonne santé.


Oubliez pour un moment le beurre et les graisses trop lourdes à digérer. Utilisez plutôt de l'huile d'olive, de pépin de raisin et d'autres huiles végétales, vous devriez vous en porter mieux.

Peut-être vous ne maigrirez pas tout à fait aussi vite qu'avec le régime Atkins, mais vous serez en bien meilleure santé.

La chose la plus importante et la pierre angulaire de n'importe quel programme de régime, est de rester fidèle à un certain rythme d'exercices d'activité physique. Vous ne pouvez pas partir sur une base de 3 séances par semaine et ensuite de ne plus faire du sport qu'une seule fois par mois et attendre des résultats significatifs.

Vous devez certes pratiquer régulièrement une activité physique (sortez de chez vous, bougez-vous !) mais il faut également varier vos exercices.

Pratiquer régulièrement des activités de cardio dans un club de gym peut faire beaucoup pour vous aider à maigrir vite, mais vous recevrez d'encore meilleurs résultats si vous pouvez alterner avec de temps en temps avec d'autres types d'exercices.

Votre programme hebdomadaire d'exercices de fitness pour maigrir doit aussi inclure quelques exercices de construction musculaire. Si vous pouvez étirer et exercer vos muscles cela vous aidera à brûler le gras plus vite et plus efficacement.

Cela vous rendra aussi plus musclé, améliorera votre posture (perdre du poids diminue les maux de dos) et vous encouragera pour vos séances d'exercices suivantes.

Exercices de musculation et regime

mercredi 13 août 2008

Parlons aujourd'hui de minceur et de ligne retrouvée grâce à des activités physiques savamment dosées. Bien qu'il existe de nombreux sites qui prétendent qu'ils vont vous montrer en ligne des exercices d'entraînement au lever de poids légers, en réalité, ce n'est pas la meilleure façon de procéder.

Si vous voulez démarrer un programme d'exercices de soulevé d'althères légères, vous avez vraiment besoin de travailler avec quelqu'un. Note : il ne s'agit pas de se lancer dans l'althérophilie mais simplement de soulever des poids de 500 grammes à 2 kg dans chaque main. Il existe de nombreuses options à votre disposition. Vous pouvez aller dans une salle de gym, utiliser des poids à la maison avec un copain, ou acheter une de ces machines, mais si vous ne pratiquez pas un entraînement avec des poids avec précaution, il est tout à fait possible que vous vous blessiez sérieusement.

Je vous recommande de faire vos exercices d'entraînement au gymnase. Il y a plusieurs bonnes raisons à cela, et je vais vous dire quelques-unes des meilleures. Tout d'abord, vous pouvez avoir suffisamment de place dans un club de fitness. La plupart des blessures survenues pendant des exercices avec des poids auraient pu être évitées avec un bon coach. Cela est particulièrement vrai avec les poids légers qui peuvent blesser ou même tuer si vous vous êtes obligés de les lâcher subitement en raison d'une extrême fatigue musculaire.

Note : il n'est pas question de recourir à des protéines pour obtenir un effet gonflette.
Par contre, il faut absolument savoir s'arrêter à temps. Celles et ceux qui pratiquent ces exercices pour mincir et sculpter leur silhouette doivent garder à l'esprit que le métabolisme continue de travailler pendant 48 heures après la fin de votre entraînement. C'est pourquoi il est recommandé d'alterner ce type d'exercices éprouvant pour le cœur et les muscles avec des activités physiques plus relaxantes.

Ces activités physiques telles que la natation ou le vélo en plein air vous permettront de maintenir votre corps dans une dynamique sportive tout en récupérant.
Pas question de forcer, le sport est un travail de fond pas de force.

Ce souci permanent d'éviter les blessures est la plus importante raison pour aller à la salle de gym, mais c'est loin d'être la seule raison. L'environnement psychique dans lequel vous pratiquez le travail avec des poids est également important. Le fait est qu'il est plus facile de vous entraîner avec des poids lorsque vous êtes dans une salle de gym.
Avec tous ces gens autour de vous qui se consacrent à se maintenir en forme, vous bénéficiez d'une dynamique qui vous aide à poursuivre votre programme d'entraînement avec des poids.

De nombreux clubs de gym ont même des entraîneurs personnels, qui vous aideront à obtenir le meilleur de vous même, en vous faisant travailler plus dur que vous ne l'auriez fait par vous-même. Ils vous conseilleront pour atteindre vos objectifs. Ils peuvent même suggérer d'autres exercices, vous devriez utiliser que vous devriez faire pour renforcer les groupes musculaires qui vous intéressent. Ils sauront aussi vous freiner si vous sombrez dans l'excès d'entraînement.

Avant de commencer à faire de ces exercices de musculation, vous devriez débuter par des exercices cardiovasculaires. Vous pouvez tout à fait vous passer d'exercices de musculation, - si ce n'est pas votre truc - mais un programme de cardio est absolument essentiel à votre santé. Vous vivrez plus longtemps, serez en meilleure santé, et plus heureux.

De même vous aurez plus d'énergie - la pêche - si vous faites un peu d'aérobie chaque jour pour vous tenir actif. Nous ne restont pas toujours jeunes, mais ceux qui pratiquent correctement des exercices aérobie restent jeunes plus longtemps que ceux qui ne le font pas. Une fois que vous aurez commencé avec l'aérobic, vous pourrez mettre en place votre programme d'exercices de musculation avec des poids.

Allez courage, vous êtes sur la bonne voie !